为什么我这么容易动怒？

为什么我这么容易动怒？

这是10月1日我在带领共读吧共读时一位伙伴提出的一个问题。

我们共读的书目是马歇尔.卢森堡博士的《非暴力沟通》，主题是“充分表达愤怒的方法”，如果你对这个问题和主题感兴趣的话，不妨和我一起进行这一次的共读。

喜悦在共读时分享了她在国庆假期回家路上遇到的一件事情。她说，9月30号那天，她坐火车回家，下了火车之后，有一段路她经过了四次安全健康检查。当时的她双手拎着大包小包，步行走过这一段路已经是非常的辛苦疲惫，每次进行安全健康检查时，她需要放下大包小包，掏出手机，扫安全健康码给相关安检人员过目，还要回答安检人员的大声提问。她说当时的她很烦躁，不由得想要动怒。所以她在忍过了前三次的安检之后，对于第4次的安检，简直感觉忍无可忍。所以当安检人员问她从哪里来时，她忍不住对其吼叫着：“你不是可以从手机上看到吗？”

喜悦在讲述这个故事时，也在讲述她心里的想法。她说：“看他们那副盛气凌人的样子我就生气，他们也不过是普通人而已，被安排来做这项安检工作，有什么了不起的？却把我们当做罪人一样，一点都不尊重我们，对我们大喊大叫，呼来喝去……”

我问喜悦：“你当时拎着大包小包，是不是很辛苦？你是不是想要安检人员体谅到你的辛苦，给你一个关怀的眼神，然后温柔地对你说话，带着尊重和问候对你说话，甚至主动地来关照一下你，帮助一下你？”

喜悦想了想，说：“是的，我当时太累了，我只想回家，却被他们这么对待……”

我问喜悦：“如果你在当时停下来，不关心安检人员的态度如何如何，而是先让自己喘两口气，歇一歇，然后告诉自己我太累了，我需要先歇一歇，这时会怎么样呢？”

喜悦说：“我当时确实太累了，如果我能不管他们的态度，然后停下来，喘口气歇一歇，可能会好一些。但是我当时看到他们盛气凌人，大呼小叫，不尊重我的态度，我就动怒了。”

我问喜悦说：“如果你换个想法，想的是这些安检人员确实也是普通人，他们也许是为了生计，为了养活自己和家人，来从事了这项繁杂辛苦的工作，他们需要站一天，需要不停地逐个核对信息，这项工作要求他们认真核对，这项工作责任重大，为了这项工作，他们在假期值班，没有办法陪伴家人，也没有办法回老家去看望父母，他们比我更辛苦。从这个角度来想时，你的感觉怎样呢？”

喜悦想了想，回答：“嗯，我原来还真的没有从这个角度想过。如果想到这些，我的怒气也许会消掉很多。”

喜悦接着说：“我也不知道为什么，我特别容易动怒。遇到一点小事不对付，我就特别容易动怒。我想搞清楚，为什么我这么容易动怒呢？”

亲爱的读者朋友，你是不是也像喜悦一样，经常容易动怒呢？你是不是也想了解一下，自己为什么这么容易动怒呢？

我们不妨从马歇尔.卢森堡博士的《非暴力沟通》这本书中找一找答案。

马歇尔.卢森堡博士说，“愤怒来自我们对他人持有的评判、标签、指责——认为他人“应该”怎么做、“活该”遭受什么等等”，“让我愤怒的并非他人的行为，而是我在头脑中对他人及其行为的看法和解读。”

他还说，导致我们愤怒的是那些指责的想法，它们切断了我们与需要的连结。所有的怒气背后都有一个没有被满足的需要。

在喜悦分享的例子中，你有没有找到我们经常容易动怒的原因呢？

我注意到的是，喜悦在分享的过程中，大脑里的那些想法——“看他们那副盛气凌人的样子我就生气，他们也不过是普通人而已，被安排来做这项安检工作，有什么了不起的？却把我们当做罪人一样，一点都不尊重我们，对我们大喊大叫，呼来喝去……”

你有没有注意到，正是这些想法，让喜悦陷在愤怒中不能自拔、无法控制自己情绪了呢。是的，正是那些想法牵引着喜悦陷在了愤怒中。

而当我提醒喜悦看向她那时的需要时，她才意识到自己太累了，需要停一停，歇一歇，喘口气，同时她需要得到安检人员的体谅和关切。当她将目光转向这里，并且在脑海中试着去停一停，歇一歇，喘口气，然后对自己说“我太累了，我需要歇一歇，我也希望得到安检人员的体谅和关切”时，她的怒气就消散了很多。

你有没有注意到，当我引导喜悦再次进行一次想法转化，将脑海中那些有关“他们不应该盛气凌人、他们有什么了不起、他们一点都不懂得尊重人”等等的想法转向同理安检人员的辛苦和不容易时，她的怒气又消散了很多。

所以，你是否同意马歇尔.卢森堡博士关于愤怒来源的说法呢？愤怒来源于我们的想法,特别是那些评判、指责的想法，那些“应该……不应该……”的想法；让我愤怒的并非他人的行为，而是我在头脑中对他人及其行为的看法和解读。如果我们在无意识中让这些想法牵引和牵绊，我们就特别容易动怒。

而如果能在感觉愤怒时停一停，向内探索，去联结自己的感受和需要，主动去满足自己的需要，我们的怒气就比较容易消散。

所以，当了解了“所有的怒气背后，都有一个未被满足的需要”时，我们是不是就可以将更多的注意力转向满足自己的需要呢？

你不妨再次回味一下喜悦的这个案例，也可以在日常生活中找一个自己容易动怒的案例，试试将注意力转向挖掘自己内在的需要，然后尝试用自我关怀的方式来满足自己的需要，看看效果如何。

马歇尔.卢森堡博士说，一切的信息，无论形式和内容如何，都是需要的表达。当我们全然地与自己及他人的感受和需要同在时，心中自然不会生出怒气。我们越是能聚焦于每个当下的需要，就越是能触及和体会这股生命能量。那么我们不妨反思一下自己的生活，将注意力更多地放在挖掘自己的需要和满足自己的需要上。

所以，最后，我想邀请你来做一个试验，试试看如果将注意力放在满足自己的需要上，我们的愤怒是不是就会减少了呢？如果您想要更幸福的生活，一定要做一做这个试验，然后留言分享一下你的发现吧！

注：本文转载自微信公众号“爱心树A”原创