健身改变生活
对于健身来说，最大的障碍是：伤病。
我是一名业余健身爱好者，断断续续健身已有4年多了，我健身的目的很简单，就是想增肌。我从小肠胃就不好，身体特别瘦弱，这给我带来了极大的困扰，小时候甚至连暗恋的女孩子都说我太瘦了。
我就是属于那种怎么吃都不胖的体质，可能那些吸收比较好的人会说羡慕，但我要告诉你们：胖子有胖子的烦恼，瘦子有瘦子的悲伤！大家都说减肥比较困难，但是瘦子增肌也不是一件容易的事。
在健身的过程中，我走过不少弯路，基本上健身小白容易犯的错误我都犯过了，这些错误给我的健身带来许多波折，最严重的时候伤病不断，只能被迫停止锻炼。
很多时候，决定我们训练效果的不是训练方法，而是健身习惯。如果你能坚持一些好习惯，就是自律，但是如果坚持坏习惯健身的话，那就是自残。以下这些不好的健身习惯，我们要努力克服。
一、空腹健身
很多人觉得，空腹健身可以更快地让自己进入到燃脂减脂的状态，从而更好地进行运动健身，因此很多人早上空腹健身跑步。实际上，这种行为对于身体的伤害是比较大的，还会影响健身的效率。
对于减肥的人而言，空腹运动的过程中，运动效率会低下，身体会消耗掉大量的能量，容易让人产生疲劳感。空腹不仅使得运动状态变差，燃脂能力也下降，有的人低血糖还空腹健身，很容易产生晕厥。因此：
最好不要空腹健身。
如果不得不在早上运动，最好提前喝点糖水或者蜂蜜水，吃点含糖量高的食物，补充一点能量。
二、健身前不做热身运动
热身运动对身体有很多好处，不仅可以提高血液循环，促进身体代谢，还可以提高心率，帮助身体快速升温，让你在运动的过程中减少受伤的几率。
正确的热身包括慢跑、拉伸，慢跑或者跳跃可以让心率加快，让身体热起来，拉伸使得我们肌肉得到放松，让肌肉变得更加有弹性，有条件的可以用筋膜棒或者筋膜枪进行肌肉放松。
充分的热身运动能够大幅降低受伤的概率，因此:
健身前一定要热身！一定要热身！要热身！
三、盲目追求大重量的训练
想要肌肉增长，大重量的训练是必不可少的。但是，如果健身新手一开始就追求大重量的训练，很容易导致肌肉拉伤。这是我之前受伤的一个重要原因，如果一心想要追求大重量，很容易让身体借力，导致动作不规范，肌肉疲劳，那么训练就容易受伤了。
所以，在进行重量训练的过程中，不要总是想着追求次数和强度，要给自己一个循序渐进的过程，重量慢慢往上提，等到动作熟练之后，才可以增加重量。
四、健身后不做拉伸运动
跟健身前不热身一样，健身后不拉伸也是一个很不好的习惯。锻炼完或者跑完步觉得太累了，就一屁股坐到凳子上，这时会觉得脚麻和酸痛，主要是因为身体内的血液还在快速流动，瞬间就坐下来的话，容易使得血管和神经充血，导致血管破裂。
而且如果健身完不拉伸，容易导致肌肉始终处于紧绷状态，肌肉弹性会下降，严重时还会出现肌肉和关节劳损。因此:
运动后不要立马坐下来，适当地进行散步放松一下，花一段时间进行拉伸放松。
五、健身后立马去洗澡
刚锻炼完不宜立即去洗澡，因为健身后全身发热，心跳还比较快，体温比较高，如果这个时候去洗澡，洗热水容易导致血压升高产生晕厥，洗凉水可能会使心跳骤降，导致猝死。
还有一种说法是刚运动完毛孔处于张开的状态，病毒和细菌就容易入侵，比较容易得感冒等等。
所以，运动完要充分拉伸放松，待身体凉下来，心跳降下来后再洗澡。
正确的洗澡方式是：先充分清洁面部，然后洗头、洗身上，最后温热水、冷水交替1分钟淋浴。
冷热水交替淋浴，可以更好地帮助身体恢复。
养成良好的健身习惯至关重要，增肌也好，减肥也罢，首先要保证健康！只有远离伤病，才能谈健身效果。
一周5天不锻炼，只集中一两天猛练不仅不会有效果，反而会对身体有害！因此，对于健身来说，最重要的是：坚持！
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