1.发常梳。将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后：脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2.目常运。（1）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。（2）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。
3.齿常叩。口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帶助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙床骨退化。
4.漱玉津。玉津即津液、口水。（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做12次。吞口水时，尽量想像将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有大量酵求，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠肾，延年益寿。
5.耳常鼓。（1）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声。重复做10下。（2）双学掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，这时也会有“扑扑”之声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
6.面常洗。（1）搓手36下，暖手以后上下扫面。（2）暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
7.头常摇。双手又腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
8.腰常摆。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。
9.腹常揉。搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是-个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
10.摄谷道（即提肛）。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是长寿帝乾隆最得意的养生功法。
11.膝常扭。双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓人老腿先老、肾亏膝先软。要延年益寿，要由双脚做起。
12.常散步。挺直陶膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，饭后走一走，活到九十九。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
13.脚常搓。（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常槎脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
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