如何克服晚睡强迫症?

我们一生有大约三分之一的时间在睡觉，也就是说二十四个小时有差不多八个小时处在睡眠当中。

关于睡眠，分为入睡期，浅睡期，深睡期，眼动期（易梦，易醒）。睡觉最好睡满这几个周期，否则会很困，很痛苦。虽然说睡眠时间因人而异，但是如果你在深睡期被闹钟叫醒，你会发现自己很疲惫。最好在快速动眼期醒来，这时就比较清醒。

今天我们要说的是晚睡强迫症。头一天晚上熬夜，第二天早上起不来，昏昏欲睡，到了公司十一点，喝个茶，喝个咖啡，收拾收拾把办公桌一整理，就到了午饭时间，午饭时间也没有精力，午休时间跟同事聊聊天，下午勉勉强强工作两三个小时，下班发现工作没完成，就说今天晚上回去要加班，到家吃完饭七八点，八点多和家人唠会儿嗑，发现还没有耍手机，再刷刷手机一醒过来发现十点了。十点的时候决定开始工作，往桌子面前一坐，并没有工作状态，又玩手机，看电脑。电脑一开，随便点开一个娱乐网页，一晃就到了十二点。十二点勉勉强强开始工作，然后一熬就熬到了半夜两三点。还有更可怕的是说太困了先睡吧，等第二天早上起来再做。整个一天工作效率特别低，长期下去，不仅对身体有害，而且根本做不了什么事情。

长期熬夜，脾气会变得暴躁。要知道，一个好的人际关系，一个好的情绪，是需要一个好的身体的。每天有气无力，你会发现你的忍耐限度很低，别人一惹你你就会生气，因为你没精神，显得特别不耐烦。所以，有的时候睡眠不足还会影响你的情绪和人际关系。我们连睡眠都控制不好，更别谈在陪伴自己的家人和工作之间做个平衡，在生活和事业之间做个平衡，实际上你连工作和睡觉之间都是大大咧咧，过着一种失衡的生活。

还有一种是主动熬夜。有些人声称自己晚上的工作效率会比较高，喜欢把白天的工作放在晚上做，觉得晚上完成工作的速度会快一些。实际上，我们觉得晚上工作效率高是因为白天的效率太低。如果白天能高效及时的完成工作，下班时心情极好，晚上甚至还可以回想一下白天的工作，完善不足之处，那么你会有一种成就感，而从来没有体验过这种感觉的人在白天会觉得昏昏欲睡，做事拖拖延延，准备随时被别人打扰，对比就会自认为晚上工作效率高，但其实晚上也就是正常的工作效率而已，并没有让你的思维加速，动作更快，并不意味着你是晚睡型的人。有的人容易被干扰，晚上的干扰少一些，真正的根本原因是白天没有很有效的防止和避免干扰。

有些人确实是猫头鹰型，晚上的工作效率会高一些，人群中大约百分之十到百分之二十的人晚上工作效率高，百分之十到百分之二十的人早上工作效率高。这里所说的效率高和正常的工作效率相差并不是很大。

面对睡眠强迫症，该怎么解决这个问题？

我们可以将早起时间和熬夜时间做一个置换。比如说你晚上2点睡，早上9点起床，睡眠时间是7个小时，你可以调整为晚上11点睡，早上6点起。起的早你会觉得成就感很足，因为你控制了自己的生活，在精神方面会好一些。

晚上两三点睡，早上你还没起床的时候别人已经进入正常的工作状态，这时候可能一个电话，或者是拉窗帘，都会影响你的睡眠。这样就造成你的起床气很大，一天的生活都很不如意。

早晨完全可以替换晚上的工作时间，晚睡的人远比早睡的人多，晚上如果来了一个微信，给你吐槽或抱怨，你不回你自己都睡不着。所以相比，早上的时间段更完整和安静，更适合学习工作。

晚上的娱乐性很高，因为晚上是你一天最放松的时间，你可以躺在床上玩手机到凌晨一两点。然而很少有人说早上起来玩一把游戏，因为你早起的时间是你用睡眠换来的，都非常珍惜这段时间。早起的状态决定一天的状态。

早起最大的好处是它可以帮我们完成长期目标。四象限法则告诉我们，人生当中的事情分为四类，紧急不重要，重要不紧急，紧急又重要，不紧急也不重要。重要但不紧急的事，比如学英语。很多时候我们的人生都被紧急但不重要的事情填满了。而早晨的时候不存在整个上午被浪费掉的情况，长期坚持下去，慢慢的就会改变你的生活状态。

有的人想早起，但是早起之后觉得自己非常困。我们不能用一天的感觉下结论，习惯需要长时间的养成。我们要确定晚上睡觉的一个时间点，比如说确定晚上12点睡觉，那过了12点就是很晚了，必须得上床睡觉了。其次，我们还得转变一个观念，我们总是不自觉的把晚上的时间当作重要的工作时间，然而真正能利用的只有一两个小时，它根本不能完成大块头的工作。我们应该认识到，晚上就是拿来休息，安安静静睡觉的。再培养一个仪式感，女生可以是敷完面膜就是睡觉的信号，男生可以是洗漱完毕就应该睡觉了。

还有一种是习惯晚上刷手机，玩电脑的人，他们不愿睡得很早，因为睡觉就意味着和外界切断一切联系，进入黑暗之中，需要独处。面对这种情况，我们可以找一个过渡的方式，比如从玩游戏到听广播再到睡觉。 睡得早，睡眠质量也不一定会变好。大部分的脑力劳动需要睡眠来补充，但脑力劳动对睡眠的需求不是那么大，还需要适度的体能消耗，做一点运动，听听音乐，放松自己，再入睡。

有一种情况是确定了睡觉的时间点，有睡觉之前的仪式，同时也做了适量运动，放松自己，但还是无法入睡，宁愿等着手机没电，才慢慢睡去。这种情况我们要立马起来工作，可能起来之后很疲惫，但可以先做一些简单的的工作，简单的工作之后，变困了就睡。

最后我们要加强自身与睡眠环境的关系，有的人在床上玩手机，甚至是在床上吃饭，床已经成为了娱乐场所。我们应该养成一个习惯，只有当想睡觉的时候才去床上，床与睡眠的联系自然而然就被加强了。

如果你有晚睡强迫症，试试上面的方法，克服晚睡强迫症，让早起成为一种习惯。

如何克服晚睡强迫症?