研究显示：每天坚持健走，可以使心血管系统获益，每天健走一万步，是普遍适用的最佳运动目标。
健走可有效防治心血管病
健走能增强心脏功能，使心跳慢而有力。
健走能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
健走促进人体血液循环和新陈代谢。
健走消除心脏缺血性症状或降低血压，缓解心慌、心悸。
健走可减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。
健走能减少血凝块的形成，减少心肌梗死的可能性。
健走能减少激素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
下面心脑管家就告诉您如何通过健走预防心血管病：
健走除了每次至少30分钟以上、日行万步为宜的标准外，它比平常走路、散步、逛街，更多些运动的特质！
姿势：百会上引，目视前方，肩部放松，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一直线上。
手臂动作：双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰，肘部不要外摆。
腿部动作：双脚脚尖向前。右脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，右脚全脚掌着地，同时左脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。
步幅：合理的步幅＝身高×0.45。经常健走的人，可以适当增大步幅至身高的一半，适当增大步幅有助于提高锻炼效果。
强度：推荐中等强度至较大强度的健走（主观感觉依据0～10分体力活动量表，5～6分为中等强度，7～8分为较大强度）。起始健走的强度应该保持在中等强度（即：90步/分钟≤步频≤110步/分钟），逐渐延长运动时间及增加运动频率，最后增加到较大运动强度（110步/分钟≤步频≤130步/分钟），这样效果更佳。
心血管病人群健走注意事项
首先应学会正确的健走姿势，减少运动损伤风险，运动前进行热身活动，运动后进行拉伸放松。
对于身体素质一般、功能受限的人，在刚开始参加健走时，强度要低，运动持续时间不要太长，循序渐进增加健走强度。
在健走的过程中应注意补充水分，健走前、中、后多次补水，且每次补水量不宜过大。
在健走过程中，可以穿插进行花样健走，如：十点十分走、高抬腿走、弓箭步走，以提高健走过程的趣味性和获得更多的健康收益。
长时间专门性的健走，应穿着合适的健走鞋，以提高对身体的保护，尤其是对膝、踝、足的保护。
但同时，运动过量会增加心脏负荷，心血管疾病患者运动量应以不引起身体不适为基本原则。建议严格遵照医嘱，并加强防护。
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