记录暴食，对抗暴食

4月1日减肥初始是58.8kg，减肥了18天，今天早上体重是59.2kg，没有瘦反而胖了，这个月减肥执行的一点都不好，其实每天自己都有带饭，很少外食，而且也坚持走路运动等，但是还是胖了，认真记录了每天饮食，归其原因就是自己经常吃多，或是暴食。

4月1日-4月11日期间吃多了5次。

4月12日-4月18日期间吃多了3次。

一共18天，就吃多了8次，蛋断3天，另外7天是好好吃饭。这样总结下来好好吃饭的成果全被暴食给抹杀了。最瘦的时候是57.9kg，最胖竟然到了60.9kg，上下差距可是6斤啊。我决定先开始我的对抗暴食计划，从好好吃饭，减少暴食开始。每次暴食背后都是节食，要好好吃饭，不要暴食。其实伴随着减肥这两年一直有暴食，但是过年在家期间每天都吃吃喝喝，并没有胖，也没有暴食，因为饮食很均衡，每餐都有菜肉跟主食。所以要好好对抗暴食。

回顾一下暴食原因：

1、前期肯定有节食：节食后很容易暴食，尤其是低碳水饮食，就特别想暴食，暴食一般是碳水或是高热量食物，这几次吃的有花生米、生酮蛋糕、炸鸡等。

2、压力大、情绪不好：工作压力大，心情不好就会想通过吃东西来获得奖励。

3、姨妈快来：姨妈快来控制不住对碳水的渴望。

4、找借口：每次都说今天吃完明天就少吃不暴了，或是只吃一样东西或一点点，结果一开始就停不下来，很清醒的吃到撑，只要一开始就控制不住自己。

5、没有采取干预措施：回来衣服都没有换就在沙发上看电视吃东西，而且没有采取干预措施，最后一天实在撑的难受就让自己去洗澡了，结果洗完澡刷完牙就一点不想吃了，竟然还做了运动收拾屋子。

如何对抗暴食：

1、好好吃饭：营养均衡，如果想吃碳水就早上或中午吃低碳水的主食，满足自己对碳水的渴望。

2、压力大情绪不好时：找各种方式获得奖励跟满足，不要只通过吃东西这一种方法，比如写文字、看视频、走路、画画、洗澡等。让自己先冷静下来，亲测洗澡、写文字都是好用的。

3、不要找借口：拥有好身材是靠长期的饮食跟运动习惯，不要以为今天暴食完以后就不会了，每暴食一次你的自控力就会下降一层，也不要自信自己可以只吃一点点不会暴，最好的方式就是不要开始。

4、充值自控力：这几天都是发生在晚上，一开始也没有想暴食，只是吃了一点意志力便崩塌了，要学会充值自己的自控力，比如运动、看书、看电影，做输入的动作，平时学会多充值自控力，关键时刻才能自控。

5、干预措施：如果实在控制不住一定要吃原形的食物并中间加上干预措施。比如洗澡或打扫房间，用文字记录暴食的感受，让自己冷静下来。

6、离开沙发，关闭电视，所有暴食都是在沙发上看着电视完成。

7、如果真的下次再暴食，那也原谅自己，慢慢改变，从下周开始一周只能暴食一次，从5月开始希望自己可以做到两周暴食一次。

加油，认真记录每次暴食，对抗暴食。从4月20开始要战胜暴食小怪兽。4月-6月，加油。

4月20日第9次暴食记录：今天没有在家吃饭，早上吃了卤蛋，只带了中午餐，晚上没带，但是网上订了待遇西红柿黄瓜卤蛋，按照这个吃其实没问题，但是昨天没休息好，回到家门口已经8点其实已经吃饱了，挣扎了一下还是买了一盒花生米，这时候其实暴食的小怪兽刚刚出来，我其实可以径直回家的，但是没忍住买了。回去衣服都没换，边学习理财边吃完了，而且吃完还是想吃，暴食的小怪兽开始增长，不自控又下楼拿快递买了一袋花生米，吃完了，9点多。这时候满脑子就都是吃的了，想去做柠檬蛋糕之类的，但是干预了一下，去洗澡了，洗完澡瞬间怪兽消失。没有再吃了。

暴食原因：没休息好，加班晚，饮食作息不规律。

干预措施：洗澡    

最终结果：暴食了高热量原形食物花生。

4月25日第10次暴食记录：今日休息，昨天蛋断一天，今天一早起来就想各种吃东西，大概10点多就开始忍不住先喝了一杯番茄胡萝卜苹果汁，后又想吃碳水，烤了纤维包吃了3个，然后开始炸小黄鱼，小黄鱼炸出来吃了几条，感觉太腥了，又把剩下的纤维包都吃了，这时候已经发现自己要开始暴食的节奏，其实不饿，但是中午了还是好好吃饭吧，于是做了凉拌海带丝+炒魔芋面。吃完很撑了，一直在看电视，于是嘴巴还是停不下来，又去烤了蛋糕吃，吃完蛋糕还觉得不满足，又吃了一根香蕉。直到这时候才逐渐停下来。这时候已经下午3点多，一直在沙发上，看电视，吃东西。晚上原本计划好好吃饭，中午吃太多了，晚上吃了一个苹果一个火龙果，实在不想吃了。就去刷牙做面膜，然后去看理财课。最终晚上没再吃东西。

暴食原因：控制不住把东西吃光。

干预措施：离开沙发、去做面膜、刷牙、去书桌做其他事情。

最终结果：吃多了碳水，多吃了生酮纤维包、生酮蛋糕跟水果。热量其实没超，但是吃了大量碳水，基本超出了3倍，现在慢慢退出生酮，碳水可以加，但是最多五六十g每天，最多不要超80-100。体重上升1kg。

4月26日第11次暴食记录：下班有些晚，下午就想吃东西，网上订了如实酸奶，晚上还吃了巴沙鱼+海带丝+豆干+苹果。到家8点半左右吧，今天事情很多，胳膊也很疼，而且觉得生活不美好。路上就想买花生米吃，想解压，觉得热量太高了，果断没去买，网上定的魔芋凉皮到了，心想用吃魔芋凉皮替代一下好了。回到家便做了凉拌凉皮，估计150ka吧，吃完还是不满足，又做了魔芋煎饼，然后彻底无法控制自己了，去做了杏仁粉蛋糕，吃了四个纸杯小蛋糕。最终吃完快12点。期间一直在沙发上看电视。

暴食原因：工作压力，情绪问题。

干预措施：没有采用干预措施，直接用了替代的方式结果还是吃多了。

最终结果：吃多了吃到撑，体重上升1.3kg。

4月27日第12次暴食记录：昨天就很想吃花生米，一早上起来还是想吃，于是在网上搜生酮蛋糕，看到了一个1min快手蛋糕，一大早起来就想吃东西，于是做了蛋糕吃，结果成功了，杏仁粉15g，亚麻籽粉10g可可粉5g，做成功了。很快吃完，还是想继续吃东西，就胡乱翻东西吃，结果煮了杂粮粥，吃了几口觉得碳水太高了，于是倒掉改成吃芹菜叶鸡蛋饼，吃完已经很饱了，但是彻底控制不住小怪兽了，于是又把今天晚上准备的培根炒魔芋面+娃娃菜吃掉然后又吃了一个小蛋糕还吃了两个苹果。妈妈呀，早餐吃了1000多卡的热量。彻底吃撑。感觉一早上把一天的食物都吃掉了。好撑啊，觉得身体很难受。来公司了，今天决定一天都不再吃东西了。实在太难受了。今天要中午去走两圈，下午早点回家做瘦腿课，学习理财知识。4月还有3天，坚持好好吃饭。