如果你希望提升身体的灵活性，可以花一周时间来试验下面介绍的提高灵活性的技巧，然后就可以准备好每天执行了：
· 继续保持5个关键的力量技巧，养成习惯。
· 选择5个你特别喜欢的灵活性技巧。
· 花一周时间练习，找到将它们融入日常生活的最佳方式，找出正确的触发点。
· 在这个月剩下的时间里，每天执行，直到形成习惯。
你可以随时返回，选择更多的技巧进行排练和执行。
这里会列出我们在灵活性这一部分学习到的所有技术。记住这只是一个清单，你可以自由选择。先把清单通读一遍，标出你认为对你最有好处的项目，然后把它们列进计划：
· 自由呼吸——努力工作之后可以自由地呼气和吸气以释放紧张情绪。
· MOT（紧张图谱）——还记得通过扫描身体找到你的紧张点，以及为解决这些紧张点而选择的个人动作吗？你的身体给了你什么提示？
· 在办公桌前练习灵活性——松沉肩部，扭转躯体。
· 在办公桌之外练习灵活性——高尔夫挥杆动作能缓解紧张，抖动可以释放累积的消极情绪，解放思维。
· 灵活性运动的次序——热身，自由转体，蝶式运动，“8”字运动，流动，放松臀部，放松颈部。
· 灵活性伸展——运动后，弓步和髋部屈肌伸展，前屈，台阶拉伸，躯干转体，头颈部转动和侧拉伸。
· 独舞——当你喜欢的歌声响起时，顺其自然，跳一曲吧。
· 感知情绪——克服循环思维，有意识地掌控自己的情绪、想法和行为。在情绪高涨的时候，要有选择地放慢节奏。
· 关系转换——把自己想象成一个完全不同于现在的人，注意皮质醇升高时的僵硬状态，花点时间想想当时的处境。然后想象着反转过来，观察身心是如何变化的。
· 建立信任关系的行为——还记得前文介绍的行为表格吗？无论是言语行为还是非言语行为，都可以建立信任。考虑你已经学会了有哪些建立信任关系的行为，又有哪些要继续保持下去，如保持眼神接触、叫出他人的名字等。
· 适应他人的灵活性——制订与他人交往中保持灵活性的计划，要主动适应他人的特点。
声音的灵活性
· 发声练习——改变你的音域（让他人对你的声音感兴趣）。拉长元音（传递感情和信任）。把语调和它要传递的意义联系起来。
· 与听众沟通——通过你说的话告诉听众，你看到了他们，在听他们说话，多问问题，多与听众对话。
· 讲故事——故事要有情景（Situation）、事件（Event）、（你和其他人当时的）情绪（Emotion），以及（这个故事对听者的）意义（Significance），即SEES要素。
· 身体存在感的灵活性——利用“泡泡”校准你的能量水平，让房间里的每个人都能感受到你。“广撒网”覆盖所有与你有眼神接触和身体接触的人。
创造和创新清单
· 你的专属清单——制定一个专属于你自己的开阔思维的清单，如放松肌肉、自由呼吸、激发思维和感官等。
· 普适性清单——注意可以激发创造力的环境，建立信任，激发好奇心，鼓励冒险以及具有破坏性的发散思维。保持积极的心态，重视他人的贡献，这样才能一起继续深入思考。利用开放空间，鼓励人们制订清晰的实施计划。
· 创造力假设——移除内心的障碍，改变思维模式，以“如果……那么”这样的方式思考。
· 营养——通过饮食提高灵活性。要确保食材新鲜，多食用杂粮（不要总是白米饭或面包）、深海鱼类、70%可可含量的黑巧克力以及香蕉等能激发创造力的食物，也可以尝试异国风味美食来刺激释放多巴胺。
· 健身——散步是最好的健身方式，健身方式要多样化，注意运动前要预热，运动后要拉伸。
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