“需要改变不是结果，而是过程。改变过程，最根本的是确定身份认同。”
此文为詹姆斯克里尔的《原子习惯》读书笔记（简中叫掌控习惯），感兴趣的朋友可以看一下原书。
本书主旨不难理解，我们的老祖宗很久之前就已经总结了，“不积跬步无以至千里。”道理我们都懂，我们都知道养成良好的习惯会对我们的人生有益，为什么我们总是养成不了良好的习惯呢？
答案其实很简单，因为微小的提升是看不到即时的反馈的，你每天进步一点点，对于当下而言，是毫无感知的，但是拉长时间来看，人们才会看到自己指数级的改变。退步同理，你每天退步一点点，也是没有感知的，只有到一定时间之后，才会发现自己已经落后很多了。
如果你很难改变自己的习惯，问题根源不是你，而是你的体系。把你当作一个整体，那么习惯就是生活的原子，每个基本单元都会对你整体产生进步。所以当我们在生活的方方面面都建立好的微习惯，再加以刻意练习和提升强度，那么你的人生轨迹也将被你的习惯所影响变得越来越好。如果习惯是人生列车的方向盘，那么你自己就是驾驶员。
那么如何培养和掌控习惯呢？
01—培养习惯
习惯就是重复足够多的次数后而变得自动化的结果。当我们遇到一个难题时，我们可能会绞尽脑汁想解决办法，当经过尝试-失败-学习-再尝试-直到成功之后，我们就习得了解决这件事的正确路径，那么当下次再出现类似难题，我们就可以省去前面复杂的步骤，直接解决问题。当你储备了越多正确解决问题的路径，就有越多的精力来处理更新更复杂的事情。
养成习惯有四个简单步骤：提示、渴求、反应、奖励。
首先是提示，提示触发你的大脑启动某种行为举止。一个很简单的例子，你想养成早起的好习惯，那么定一个早起的闹钟，那么早上当这个闹钟响的那一刻，就是提示。但是光有提示还不行，你起不来。
其次是渴求。渴求是每个习惯的动力，没有渴求就无法养成习惯。还是以那个早起的例子，如果你的渴求是改变自己，每天早起就可以每天多两个小时的时间，可以用这个时间来健身，让身体健康，用这个时间学英语，可以让未来自己更加值钱。
第三是反应，反应是你的实际习惯，分为思想和行动上的。反应是否发生取决于你有多大动力和难易程度。多大动力很容易理解，就是我多么想要做。难易程度就是，假设你平时都8点起床，然后你希望早起就把时间订到了5点起床，那么这件事是不可持续的，很快就放弃了。但是你平时都8点起床，把早起时间定到7点50，当你习惯之后再往前提早十分钟，那么你将很容易养成早起习惯。
最后是回报，获得奖励是每个习惯的终极目标，我们期望奖励是希望一能满足自己需求，二习惯对我们有益。当你早起之后，为自己泡杯咖啡，或者吃自己喜欢的早餐，这是奖励。然后你早起做的事情，会让你离目标越来越近，满足自己的需求。
02—掌控习惯
作者给出了培养习惯的四大定律。
第一定律：让它显而易见
（1）习惯计分卡：把自己的生活习惯全部都列出来，然后自己判断哪些是好的习惯，哪些是坏的习惯。这一步只是列清单，并不需要改变，只有自己渴求改变再做改变。
（2）固定状态：当你想养成习惯时，请详细列出“我要在{某个时间}在{某个地点}做{某事}”。在固定时间点在固定地点做同样的事情更容易养成习惯。
（3）习惯叠加：当你想做一个新习惯时候，最好把它放在已有的习惯后面来做。“继{某个习惯}之后，我将开始{新习惯}”。你可能已经有一个早上的例行程序，看起来像这样：醒来→叠被子→洗澡。假设你想养成每天晚上多读书的习惯。你可以扩展你的习惯，叠加成这样：醒来→叠被子→在枕头上放本书→洗澡。现在，当你每天夜里上床睡觉时，就会有读书的乐趣等待着你。
（4）构建环境：如果想让习惯成为生活的一部分，就要做好提示。例如你想多喝水，就在家里随处放置水瓶，随手拿到就能喝到。你想运动，就把运动服放在触手可及的位置，到家就换运动服，换完就出去跑步。
第二定律：让它有吸引力
（1）利用喜好绑定：做了{新习惯}之后，我将做{喜欢的事情}。例如当我写完这篇读书笔记之后，我可以看一场球赛。
（2）获得群体归属感：找到一群认同你习惯的群体，当你进行你的习惯的时候能够从他人那里得到正反馈。你也可以去寻找跟你想法一致的人的成就，然后进行模仿。
第三定律：让它简单易行
（1）减少阻力：养成新习惯要先让这个习惯简单易行，你跑5KM很难，可以先从走路1KM开始，提前给自己设计好要做事情的环境。
（2）两分钟准则：本质就是每次只开始一点点，然后不断的增加一点点，例如你要养成阅读的习惯，先从每天一页书开始。每天都做一下自己想养成的习惯，哪怕很微小，但也是给自己的一个身份认同，我已经做了。
第四定律：让它令人愉悦
（1）利用增强法：自己给自己即时奖励。例如在我需要攒钱的时候，我想买一个东西，但最后因为我需要养成存钱的习惯没有买，那么就在存款账户给自己存一个这个东西的金额。但是不要奖励自己和习惯相悖的东西，例如你在健身之后奖励自己一顿炸鸡，就不可取了。
（2）习惯追踪法：把自己习惯记录下来，例如把自己事项记录在表格里，完成了就标记一下，当你一段时间之后回看，就能可视化自己的改变。
（3）绝不错过两次：日常生活总会有打断你习惯节奏的时候，当这种时刻发生，就要立即补救，继续按照固有的习惯做事。
03—总结
本书并不是一本纯粹的毒鸡汤书，一直往你脑子里灌输养成好习惯的好处。实际上，他更像一本工具书，他有一套养成好的习惯和破除坏习惯的方法论，让我们知道为何改变习惯那么难。
对于我而言，这本书有用之处在于改变认知。我过去想养成习惯达成某种目标，当这个目标达到之后，习惯也随之结束。就像作者说的，大多数人在着眼于自我提高的时候不考虑改变身份，只考虑采取什么行动来实现目标，没有考虑激励行动的信念。前者的结果是目标达成后旧身份会导致自己继续陷于原来的状态，破坏新的变革计划。如果我们着眼于培养自己的信仰体系，考虑从根本上改变自己的身份，我们才能做出真正改变。
例如写读书笔记的公众号，其实就是想让自己做一个分享认知的人。通过养成这个习惯把我读过的书记录下来，把这本书的内容变成自己的认知，然后分享给没读过的朋友，也许某本书认知就能改变一个人的人生呢。
过去的自己深受认知信息差之苦，所以深刻知道认知信息差对年轻人的影响其实是巨大的。知道很多道理过不好这一生是自找的，但因为不知道一些道理而过不好这一生则是一种遗憾。
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