笔记
管理自己的情绪是高情商的基础，接纳情绪
一、了解并接纳自己的情绪-管理情绪得前提
放慢情绪演化的节奏 留意，反省自己的行为 适用显而易见的情绪 了解情绪是如何产生的
关注身体的感受觉察情绪 敏锐察觉 控制情绪
不加评判的接纳自己情绪 承认，接纳 不评判 生气时可以直接表现 阐述出来
二、控制，管理情绪
转移注意力，安抚情绪 把使自己快乐的事情都写下来，生气时直接采用， 吃食物，听音乐，独处
平衡自我，避免情绪冲动降低情绪激烈程度， 情绪保险箱，愤怒，悲伤-与情绪冲动相反的行为，管理，调整情绪
改变生活方式，减少情绪波动 睡眠-头脑昏沉，多或少都不行，饮食-平衡，健康饮食计划，运动-改善心情，降低焦虑水平，抗抑郁疗法 积极乐观看待生活，更好的管理情绪
三、人际交往
不擅长表达情绪：以你字开头-以我字开头 ，批评，指责变少
不会说不：不懂拒绝别人的请求 简单又困难 理解别人并告知你的困难 部分同意对方-客观表达事实，利用拖延-冷静思考，做出选择
人际交往狭窄：修复从前的关系（打电话，买礼物，贺卡寄给对方）；已有关系-找出想加深关系的人；结识新朋友-参加社交活动，认识人脉广的人
导图
感受
001 放慢情绪演化的速度
人一旦生气时，很难控制自己的情绪，做出冲动或错误的决定，可事后又会在那里后悔！就好比一辆行驶在路上的车子，一旦加速就无法立即停止，那这时我们可以放下油门，让它慢慢的停止！就像我们的情绪一样，生气时，去感受它，不要着急，让它自然停止！
002 转移注意力
这一招不仅适合管理自己的情绪，也同样适用管理孩子和他人的情绪！写下所有使自己快乐的清单，生气冲动时直接拿来用，不需要再费脑子去想！
003 运动
运动会产生多巴胺，使人快乐，产生自由基，使人保持健康的身体。坚持，规律的运动是所有人都需要的，一个人没动力，那么就一群人一起！一周7天做不到，那就3天或4天，做总比不做好！
004 学会说不
对于自己做不到的事不要勉强自己，不要做所谓的老好人！懂得拒绝也是一种需要修炼的能力
005 见牛人
听过这么一个理论，我们的能力和财富，往往是周围交往最密切5个人的平均水平，很多时候，人生的突破，就是从选择一个圈子开始的！走出自己的舒适圈，你变连成功更进了一步！
小图标
网友评论