时间:30min
姿势:双盘腿
背景音乐:沙滩海浪
概况:
恭喜你完成了30分钟的坐享练习,专注力和耐心,得到了进一步的刻意练习。元认知能力,在每一天的调用练习中,不断的完善,直至熟练的运用发挥效能。
三种方法的完美衔接。本次练习中主要运用了呼吸法,身体扫描法,提臀翘鸟法。先试用,呼吸法开始入手,慢慢调整呼吸,让自己的和谐慢慢的开始有规律的吸进和呼出。这一项差不多10分钟的练习,然后转入身体扫描。
从头部开始,慢慢的想想去探索经过肩膀脊背胸一级一级到达最后的双脚。这个过程中,偶尔会有一定的中断,也就是出现走神的现象。
这一个过程,大概要持续10分钟的时间,偶尔也会有超时的现象发生,你就会延长3~5分钟时间。
最后一项就是提臀翘鸟。等进行的这一步的时候,规划时间是10分钟,由于第2项的占用,你就时间不足,在进行这项训练的过程中,会由于双腿的麻木感慢慢的增强,以至于同样会被打断,有的时候数着数着就乱了,所以会要定一个数字继续开始。
今日的训练,在进行最后一项的过程中,只进行了一半,那我明就想起来了,但是并没有睁开眼睛,而是继续进行这项训练,直至达到100个数字。
感触用量化的思维,在训练中的运用。由于有目标,自己在训练的过程中就能够更加的有方向,而且精力也会更加的专注于在这项训练中,而忘记了身边的环境和外界的干扰。
以前也看见过小伙伴有量化的思维来进行呼吸法的训练,这一次算是尝到了这一训练方法的甜头,在往后的训练过程中,会慢慢的来运用和掌握这些方法,达到更加精准的练习。
总结。本次练习用30分钟时间,采用了呼吸法,身体扫描法以及提臀翘了吧,三种方法衔接进行,在最后的一种练习中采用了量化的思维效果非常明显。
在最后一分钟的放松练习中,由于不断的抬腿,松腿,抬腿松腿,双腿的麻木感进一步的减弱,我相信终究有一天,这样的感觉会完全的消失,这时候就适应了这种双盘腿。
期待明日的练习,早安。
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