R（原文阅读）
掌控自我交谈
虽然你可能没有意识到，但我们的大脑中都有一个内在的声音，在影响我们对事物的看法。我们告诉自己保持沉默，我们庆贺自己工作成功，我们责备自己做了错误决定……我们的意念每天都在对自己“说话”，这个内在的声音被称作“自我交谈”。
当“自我交谈”变成消极的，就让自己进入情绪下跌的恶性循环。以下是几种常见的消极自我交谈，我们来看看如何对其进行控制和改变：
把“我总是”或“我从不”改变为“就这一次”或“有时候”。
不要说“我是个笨蛋”，换为“我犯了个错误”。
为自己的行为负责，不要为别人的错误惩罚自己。
I（重述知识）
自我交谈更像是我们大脑中的一种潜意识，影响着我们的思想和行为。训练对自我交谈的控制能力，使它为我们成功服务。
A1（激活经验）
1、内心总有个声音，再给我点时间我会想的更全面，久而久之就变得做事情会拖沓。如前几次交拆书作业总拖到最后（觉得需要更多的思考时间）
2、面对别人夸奖时如：“你这件衣服很好看。”我一般都会找些别的话说，这件衣服买了很久了之类的，总是会转移话题，不好意思直面谢谢人家的夸奖。再如说羡慕我的身高，我一般会说太高了也不好。时间长了，反而觉得变得不自信了。
A2（催化应用）
1、因为每天晚上要陪伴孩子，所以晚上先看一下要拆的内容，第二天早上六点左右醒来，孩子还没醒的时候来做作业，如醒了就第二天中午利用半小时集中精力做。
给自己设定时间范围只做这件事情，当养成快速解决问题的时候，也能同时处理好多件事情了。拆书让我对处理事情的态度变得更积极了。
2、（1）我会说：“谢谢，下次有时间我们一起去逛街呀？”
（2）会根据对方的优点也称赞对方一下，如：“谢谢，你的皮肤状态看起来真好，有什么护肤的秘诀吗？
面对真诚的夸奖时，欣然接受并回以感谢之意。
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