2017-09-19

重新学习普拉提原理的笔记

1.尽力的呼气，然后吸气，反复多次就可以很清晰的感受膈肌在身体内部的活动

如果不知道膈肌的位置和在呼吸时的位置变化就可以用这种方式引导

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2.盆底肌和膈肌是同时上下的

如果盆底肌过紧，当我们吸气时膈肌下降，产生的气压就会将肚子顶起，这样躯干是不够稳定的

3.吸气会诱发脊柱伸展，呼气时会诱发脊柱屈曲

在普拉提动作hundred里面如果吸气不能让肋骨横向扩张就会带来胸椎和头部的上下波动

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4.坐姿胸椎旋转测试

坐姿左右旋转感受胸椎的灵活性

吸气准备，吐气肋骨下沉，腹内压增大，脊柱会像挤牙膏一样向天花板方向延伸，再次旋转时活动度会大很多。

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5.Panjabi's model

潘加比三亚系模型

惰性组织

肌肉

神经控制

如果其中一个出问题两外两个可以补偿

这就是中风和脑瘫患者如果能站起来就会呈现那种很怪异时姿态的原因（神经控制减弱，就靠惰性组织支撑）

6.用dead bug /femuer arc/quadruped体会中轴延伸感。

吐气做抬腿动作或者伸腿动作时腹部压力增大，膈肌、盆底肌向上移动，脊柱延伸感加强。

7.在四足跪姿状态下体会核心控制

1怀孕的猫，吸气时腹部鼓起腰椎尽量不动

2闭气，鼓肚子/收肚子控制腰椎不动

3肚子保持平坦，吸气/呼气时腰椎不动

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8.bridging为什么要多用膕绳肌而不是臀肌

在健身房锻炼臀部时会更多募集臀大肌而不是大腿后侧

在这个普拉提动作里面，为了更好的脊柱延伸和脊柱分解，需要我们更多的募集膕绳肌

9.Swan

在swan这个动作里体会中轴延伸后脊柱的伸展感觉

体会吐气时肋骨下沉，膈肌向上脊柱延伸的感觉，避免腰椎受力过多

10.bridging不同的练习方式

①不同高度的横向移动

②不同高度的先向地面的8字

③不同高度的先向天花板的8字

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