习惯之链的力量很弱，因而我们往往感觉不到，但当我们感觉到时，它已是牢不可摧。——塞缪尔·约翰逊
习惯像空气，看不见、摸不着，但我们时刻也离不开它，只有真正了解习惯的运作机制，我们才能够真正利用习惯撬动改变，重塑自我。
最近除了跟随部门读书会在读《高效能人士的7个习惯》，我自己还在看另外一本书《习惯心理学》，前者讲的是开启高效能人生的习惯之术，通过7个习惯的逐层递进从个人领域的成功到公众领域的成功，而后者则是习惯养成之道，从心理学视角带我们重新认知习惯是什么，以及传授我们习惯养成的方法。
在学会如何养成好习惯、改掉坏习惯之前，我们首先要知道到底什么是习惯，以及他在生活中是如何运作的。作者认为习惯是在无意识中推动个体行动的第二个自我，它能够让我们不思考就直接去做。
我们认识的习惯多表现在个人行为的改变，传统的观点认为改变行为只需要两天就够了：强烈的意图和执行计划的意志力，养成某种习惯意味着改变某种行为，并持续进行，如养成锻炼减肥的习惯，就是每天遵循健康的饮食习惯和锻炼模式。然而在过的环境下，很快又回到原有的模式，对于这种失败，多数人将此归结为意志力不够强大。作者告诉我们意志力和自控力只能帮助你做出一次性的决定，要让改变坚持下去，需要让他真正成为习惯。
固有的饮食模式和锻炼本质上就是已经形成的习惯，只是对于锻炼减肥这一目标而言是坏习惯，在减肥的目标下必须要进行改变。个体的好习惯（与目标一致）和坏习惯（与目标相悖）其实源于同样的学习机制，无论好坏，习惯的源头都是一样的，就如定期去健身房和每天抽两支烟这两个习惯，起作用的机制是一样的，这就是习惯性自我。
面对减肥锻炼的目标，我们怎么样才能让锻炼的习惯成为自我习惯的一部分，不再需要每次锻炼前再做强烈的思想斗争？作者告诉我们习惯行程的三个基础：环境、重复、奖励。
环境是我们周围的一切，除了自己之外的一切，作者强调环境在我们习惯形成中对坏习惯提供摩擦力，亦可以为习惯提供驱动力，从而塑造我们的行为。在我们不能借助意志力让自己改变不良的饮食习惯时，我们可以有意识的避开存在垃圾食品的环境，并消除运动的阻力，并非一定要穿好专业的装备，驱车赶往健身房才能运动。通过改变生活环境，让生活变得更容易，消除阻力，设置正确的驱动力，让好习惯慢慢融入生活。
如前文所说，一次性的改变可以通过意志或我们环境改变而完成，但只有让它融入第二自我才能够自动发生。就像我们开始学习骑自行车，随着不断地重复联系，最开始的恐惧心理消除了，并且到达一定程度骑自行车完全不会占用我们额外的注意。
为了刺激习惯的行程，我们的大脑也需要必要的奖励，最好是不确定性奖励，而此时的奖励必须比你平时得到的奖励更大、更好。在大脑中，当获得的奖励多于预期是，它会刺激多巴胺的分泌。这种奖励促进着习惯的行程，因为人们总是倾向于选择让自己开心的行为。
虽然习惯心理学给我们剖析了习惯运作和行程的机制，但任何习惯都不是一天行程的，我们如果需要养成一个习惯还需要日积月来，愿我们日拱一卒，实现持久的积极改变。
《Good Habits, Bad Habits》
Wednesday 04/05/2022
简 书2022/009
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