1、早上锻炼
早期晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大帮助，让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
相比于早饭之后运动，饭前进行锻炼，能多燃烧20%的热量。这是因为经过一个晚上的消耗，在空腹情况下运动身体自身缺乏糖原补充，会调动更多的脂肪分解来给身体供能。长期坚持，有利于控制体重和保持身形。
不过，早晨起床运动，一定要注意运动前的热身，以免关节受伤和肌肉拉伤；运动前，适量饮用温水，避免运动时脱水。
为了保证一天的工作生活，早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑，不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。
2、下午锻练
有人会选择午休之后进行锻炼，这个时间点生理状态处于最佳，身体敏感度比较高，进行抗阻训练取得的效果会更好。
如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰，那就试试下午去运动吧。
对于生物钟紊乱、睡眠质量不高的人来说，运动可以帮助调整生物钟，改善睡眠。而且就运动时间来说，下午运动比早上的效果更加明显。
对于大多数学生党和上班族来说，下午三点正是工作和学习的时间，长期在该时间段健身不太现实，还需根据自身情况调整。
3、晚上锻炼
在一天忙碌的工作之后，靠运动来与自己的身体交流，让自己真正快乐起来，这是一个不错的选择。你可以去健身房挥汗如雨，可以去舞蹈室释放活力，还可以穿上炫目的装备夜跑，享受城市的夜晚。
晚上运动会增加你的体温，加快你的心率，这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力，让你疲惫一天的身心的得以放松，还可以消耗一天中身体摄入的多余的热量，维持一个较高的代谢水平，让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。
但是晚上锻炼一定要注意晚饭和运动的时间间隔，高强度运动可在饭后2小时进行；中度运动应安排在饭后1小时；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
4、运动建议
如果在健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好，安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。
如果健身一段时间后经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。
总的来说，运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择。
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