上文讲到了影响孩子身高的因素有哪些，本文我们就来探讨下如何才能促进孩子长高。
一、注重几个黄金时期
1.春季
孩子的生长发育有着明显的季节性，其中，春季的身高生长速度是秋天的2-2.5倍，5月份速度最快，而十月份最慢。
2. 3岁以前
在《身高篇——身高标准》一文中，我就讲到过前3年宝宝的生长规律，不难发现，这段时间是宝宝一生中身高增长速度最快的3年。在这三年，一共可以增长45厘米左右。
3.青春期
自三岁之后，孩子的青春期还会经历一次身高的大爆发，一般女孩在10到12岁，男孩在12到14岁。
在这三个时间段，父母要格外注重孩子的身高发展，可以通过以下几个方法进行干预。
二、营养均衡
大家都知道促进身高增长的关键就是钙，于是很多父母会买许多骨头汤给宝宝喝，其实骨头汤不仅无法提供充足的钙，还有可能会导致宝宝的肥胖，因为骨头汤炖的越白并不代表是钙多，而是表明脂肪含量高。
在孩子小时候，我们就要培养孩子不挑食，每天要给孩子全面的营养，特别是钙、维生素D和蛋白质的补充。
在孩子1岁之前，宝宝在母乳和配方奶中就能吸收到充足的钙，1岁之后才需要另外补钙，而且食补是最好的补钙方式。根据中国居民膳食指南的建议，1～3 岁的孩子每日应摄入 600 毫克钙，4～6 岁的孩子每日需要摄入 800 毫克钙，这就相当于1〜3岁的孩子每天300〜500ml的纯牛奶或酸奶，3岁以上的孩子每天250ml左右纯牛奶或酸奶就够了，特别要注意的是，如果每天的牛奶注入量过高并不会让孩子长高，反而会导致孩子的肥胖。
tips：含钙量高的食物：虾皮、芝麻、河虾、豆腐、扇贝
含蛋白质含量高的食物：乳制品、瘦肉、鸡蛋、豆制品
维生素D：食物中含量很少，需要通过维生素D补充剂来补充，每天400IU
三、充足的睡眠
生长激素大部分是在睡觉的时候分泌的，其中，有两个时间段至关重要：一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，这段时间孩子进入到了深度睡眠，生长激素的分泌量达到最高；另一个是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。所以，父母要让孩子培养固定的睡觉时间，最好让他们在晚上8:30前就上床，最迟也不能超过晚9:30，并在早上7点以后再起床。
那么，除了要注意睡觉时间外，还有一些外部因素也会影响睡眠的质量，比如：入睡环境，营造安静、黑暗的入睡环境非常重要。一些父母特别是新生儿的父母为了防止孩子晚上吐奶无法及时发现会开一盏小灯，其实这个做法并不正确，灯光会影响生长激素的分泌，如果为了防止孩子吐奶无法及时发现，我们可以让孩子侧睡，也可以等孩子熟睡后就关灯。
tips：儿童睡眠时间表
四、适当的运动
研究表明，运动可以促进骨骼的发育，经常运动的孩子要比少运动的孩子高出4到8厘米。特别是春季的上午10点之前和下午4点之后，增加孩子的户外运动对于身高的发展有很大的作用。1~3岁的宝宝，每天至少1小时户外活动时间；3岁以后，每天至少2小时户外活动时间。
tips：不同年龄段可做的运动：
0-6个月：翻身运动； 7-12个月：爬行训练； 1-2岁：站立和下蹲的练习；滚球；扔球、捡球；2-3岁：跑、跳、攀登的练习，上下楼梯、过独木桥、拍球、传球；4岁以上：游泳、打球、跳绳、踢毽子等等。
五、保持良好的心情
孩子长期生活在精神压抑、无人关心或经常挨打受骂的家庭环境中，就会引起体内激素分泌的减少，导致生长发育障碍。所以，父母要注重孩子心智的发展，给孩子一个快乐的童年，让他保持良好的情绪状态也有利于孩子的身高发育。
六、关注宝宝的生长曲线，早发现早干预
一般宝宝的骨骼会在14或15岁的时候闭合，一旦闭合，无论使用何种方法都不容易长高。所以，从孩子刚出生的时候就实时关注孩子的身高，每3个月给宝宝量一次，早发现早干预。现在市面上有很多很全的育儿软件，我们可以把宝宝的身高输入进入，就会得到宝宝的身高曲线图，能够很直观得反映出宝宝的生长情况。
网友评论