关于抑郁、情绪的一些应对方法。
1.制定日常计划，确定合理目标
计划像一个路标，每天遵守它来完成所有的事；确定目标很重要，因为这能给你带来正确的期待。
2.体育活动
运动使大脑释放某种化学物质，自然地促进是心情愉悦。
3.食物与饮食
全谷类食物：助你保持血糖稳定，助于改善心情。此外，还有核桃、黑巧克力等。
4.改变生活方式，提高胜眠质量
睡眠和抑郁相互影响，因为睡眠不佳会加重抑郁，而抑郁也会导致睡眠质量恶化。
①限制卧室内活动，让卧室成为一个能使你就松的地方。
②享受清淡的夜宵：选择一些含有能促进血清素和被褪黑素分泌的零食。这两种我们体内含有的自然物质，能帮助改善睡眠。
③睡有前深呼吸，帮助我们清理白天产生的负面影响。
5.营养补充剂
①B族维生素，对于保持心情有重要的作用。
②益生菌：80-90%的血清素由肠里道里的神经细胞产生，益生菌有助于消化系统以最佳状态运转。
③褪黑素：不直接作用，但是对规范生物钟，减少失眠有重要作用。
6.草本植物
①藏红花：促使大脑分泌令人心情愉悦的化学物质，包括血清素。
②黄芩：有加固神经原统和稳定情绪的功效，可缓解注意力不集中，睡眠不佳和头痛。
③熏衣草：缓解压力、头痛、紧张和失眠
有口服剂，可睡前服用，提高睡眠质量。
7.挑战消极思想
每个人都会不时地生出现或多求少的消极思想，从而波及情绪，影响我们的决策。
摆脱消根思想的建议：
①说出来，找人倾诉，从全新角度明白、打消悲观想法；
②写下来，判断消极情绪的来由，做出改变。
8. 身心调和疗法：情感因素会对身体健康造成影响，要最大化地保持健康。
9.音乐与美术疗法：通过发挥创造性来帮助表达自己的想法和清绪，把难以用语言表达的思想和感受表达出来。
10.香薰疗法：利用精油来改善人的精神状态。
用以上方法，缓解或解决抑郁情绪，享受开心、完整和充实的生活。
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