一分钟身体扫描

安坐下来，先来一次深呼吸。鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时，轻轻闭上眼睛，觉察此时身体感觉怎么样。从头顶开始，轻轻的向下扫描全身，      觉察哪里很舒服，哪里不舒服，或有紧绷。      不去试图改变什么，只是如实地觉察身体当下的感觉，均匀的向下扫描，觉察身体的每一个部位，一直扫描到脚趾。当你准备好时，轻轻睁开眼睛。