2018-05-16

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坚定

2018年5月11日星期五第26天功课小记

功课是最重要的事情，所有其它的事情围着功课转，而不是生活有变化，功课就得调整。有了这个态度，功课就容易了。热忱会带来品质。

3:45的闹钟响起，迷了一下，闹钟又响起了。赶紧起来，洗口脸和冷水浴，4：06分才开始功课。有些困，整晚都是我的咳嗽声，上了三次厕所，意识也很清醒。在床上想了一会儿，下一阶段的闹钟提醒就开始了。

JAPJI的唱诵，集中注意力，尽量跟着哼唱。黄金链接和保持咒之后，开始“向太阳致敬式”热身。基本掌握了体式中呼与吸配合要领，需要双腿站立或身体处于一个倒V字的姿势中，肘部和腰保持一条直线，膝盖伸直时，大腿很痛。6次做下来，上半身酸痛，感觉活动开了。

1、伸展式——基本算稳定，最后30秒觉得难熬，忍不住看了时间。目前这个体式还是有挑战。

2、鼻至膝间——鼻子尽量靠近双膝，火呼吸会困难。可能距离要适宜。

3、清除小我——十指卷曲时，我尝试紧压手掌，会酸。抬起手臂时，会觉得时间难熬。每个体式，都没有轻松的。但我还是执著容易。

4-5、生命神经伸展——保持脊椎是直的不太容易，向左右和前时，大腿拉扯得痛。

6-7、脊椎弯曲——简易坐时，弯曲脊椎不稳定；岩石坐时体式感觉准确一些。

8-9、脊椎扭转——腿贴住地面时，会很稳定。有时忘记抓紧肩膀。后面体式仍用数数的方法提醒自己专注。

10、手臂泵式运动——仍然用数数来加强专注，手臂举过头顶时尽量往后。跟宗老师请教问题时，发现金星锁握错了。看来后面有机会跟宗老师一起练，多多发现问题。

11-12-13、分别是交替耸肩，耸肩和颈部轮转——相对容易，注意在察觉身体上。

14、蛙式——开始动作匀速，做了5次以后，开始加速。速度太快身体会失去重心、呼吸会乱，大腿会酸。

大休息时，睡着了，很短的时间还做了一个梦。

时间到了，还想睡。完成让自己清醒过来的活动后，开始Laya Yoga冥想。会有一些事件出来，及时把注意力放在冥想中。

水平年代的唱诵，除了2个章节外，基本会唱了，但会一直咳嗽。英雄坐连续4天身体稳住不动，可喜可贺！

最后回向，感恩！

今天的功课结束后，感觉整个过程很平淡，没有特别欣喜的地方。这可能就是功课，不是每次都让你难忘。坚持，带着热忱的坚持，就是王道！

Sat  Nam 富国匆草于武汉