2019-6-5晨间日记

2019-6-5晨间日记

今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:40

天气：阴27°

心情：可

纪念日：DAY6/培训2

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1h /日✔

2..晨间日记日更(时间:05:46－05:57)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一至周五:专业学习✔

除上任务其他最重要的事:()

1.今天培训第一天:上了一堂生动的科研课晚上复习总结，收获满满

习惯养成：晨练，日更，时间记录

2019-6-5晨间日记

周目标(6月第1周)·完成进度

①论文:统计方法学习和文献阅读方法学习，及精读论文一篇

②阅读《庄子南华》，阅读并应用《思辨与立场》

③社交:主动聚餐1次

④瑜伽:柔韧和拉伸

⑤思维监控

学习·信息·阅读

1.mint

2.认知方法论:加工与搜索

①存储能力和提取能力是两种能力，但是它们之间的关系非常密切，密切到“提取是最好的存储”。当你从记忆库里不断提取一个东西的时候，其实就是在建立一种高带宽的连接记忆的特点就是：你提取的越少，它就越容易沉底和消失。

②关于存储和记忆，我们要记住两点：

☞ 存储是和提取紧密相连的，提取就是存储的最好方式；

☞我们记忆和存储的远远大于我们知道我们记忆和存储的——这其实是从著名的波拉尼悖论（Polanyi’s Paradox）中推演出来的（波拉尼悖论：我们知道的远远大于我们知道自己知道的）。

③练习+测试=肌肉记忆:肌肉记忆的最大的特点就是：一旦形成/存储，就很难被遗忘。但是，我们往往忽略肌肉记忆还有一个特点：形成这个记忆的时候，是一种练习和测试同时进行的记忆，这点跟很多其它的记忆明显不一样。

④刻意练习既要练习，也要刻意，而这个刻意就是障碍。也就是说，简单重复练习是回避测试和考试的，是与肌肉记忆的形成正好相反的。无论怎样，肌肉记忆之所以有“一旦形成，很难遗忘”的第一个特点，和它的第二个特点“练习跟考试同时发生”密切相关。

⑤考试和测试都是我们会本能回避的问题，因为考试的过程和结果就是我们前面讲过的“客观化”，而客观化本身会带来认知痛感。很多人把考试时候产生的挫败感当成是一种不得不忍受的痛苦和创伤。但我们可能恰恰忽略了一点：与其说它是认知增强升级的重要途径，不如说它是唯一途径。

⑥记忆失用理论:就是大脑存储了某种对象，但在某一个场景里遗忘了，也就是说它存储在那个地方，但过于隐秘，大脑没有提取到它，表现的结果就是遗忘。大脑一旦重新找到被遗忘和忽视的记忆，失而复得的记忆，那这些记忆就会在记忆库中凸显，接下来被调用的可能性就会明显增强。

⑦总结

☞ 认知是一种生产活动，关键在于产出；

☞认知的质量取决于你把它当成是单纯的存储，还是将提取、存储合二为一，将练习与考试合二为一；

☞始终的关键是：直面、不回避，甚至于拥抱认知的痛感。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

2019-6-5晨间日记

2.早餐:杂粮包50g+鸭蛋1枚+桃子1个＋普洱茶✔

3.昨日晚餐:5色豆豆浆500ml＋桃子2个＋坚果60g＋西红柿1个

人际·家人·朋友

无

工作·思考

无

昨日最美好的三件事＋今日专注

1.听了生动的一节科研课

2.和mengjiao一起听课

3.跳出思维圈，视野开阔

情绪(前一日):欣喜

身体的感受:(前一日):无不适。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

①我这一天中最槽糕的思维是什么？

无

②我这一天中最棒的思维是什么？

学以致用，独立思考的能力、认知谦逊

③我这一天中都思考了哪些事情？

⑴培训对产生了什么样的影响?

⑵如何学的好?

④我弄懂了所有事情吗？

⑴今天开始参加为期三周的专科培训。第一天感受:视野开阔、思路打开、震撼。

上午主任洋洋洒洒2个多小时的开课发言。将医院的专科发展历史一一罗列，分析形式，汇报成果、展望未来。让我最近已经快凝固的大脑活络起来，感觉希望在，士气在。下午又听了一位同仁的护理科研课，老师讲的详细具体，可操作性强。十分对我的胃口。最近我一直在学习论文的撰写。老师一步步的讲解也解开了我心中许多的问题。比如选题的创新性，综述在学习某一个科研课题里的重要性，以及如何选取好的文献等等。我自己的学习的相关知识点再让老师这样顺一下，感觉融会贯通了。老师的讲解，也正好是我之前学习后存储知识的再提取，对其记忆和理解更进了一步。

⑵今天在认知方法论里学习了记忆的存储和提取。我对肌肉记忆的感触颇深。比如我练习瑜伽:每一个动作的练习都是在记忆和测试同时进行，动作不对，再修正，再修正，直到标准为止。这期间有肌肉和韧带的微创伤，但是只要适当的继续下去，动作就娴熟了，体式就顺畅了。这就是痛的领悟。同样，认知也是，通过客观化的考试，才是加深记忆和应用的法宝。我将学到的方法论应用的学习中，也是一种存储后的再提取。

⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗

是的。瞬间觉得自己浪费了好多时间，不过种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？

没有。

⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？

做了。今天的课很合胃口，收获满满。

⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？

符合

⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？

能。跳出既有思维框架，拥有新的认知通道；具身认知:处在前景大好，学习氛围浓厚的环境，自己也充满改变的力量和信息。