01 你最容易忽视的失眠原因

你有没有想过是因为你的压力激素分泌太多而导致的失眠呢？

我曾经就有过这种经历，当时学业压力还挺大的，早上还喜欢早起去健身房锻炼，觉得可以帮我减压。

说实话还挺拼的，喜欢练大重量。但是到了晚上就不对劲了，特别精神。其实锻炼本身也是一种压力，只不过分大小。拿跑500米和跑5000米举例，虽然都是锻炼，但是它们所分泌的压力激素的量还是有区别的。

当压力大的时候，我们的身体会分泌出一种叫做皮质醇的激素，它可以帮助我们保持清醒，也叫做压力荷尔蒙。短期的升高可以提高我们的运动表现力。早上我们醒来后，皮质醇会达到一天中的最高值。所以，控制好我们的皮质醇水平，也是保证良好睡眠的一个关键因素。

如果你不想放弃锻炼，ok，没问题，减少训练量就行了。同时也注意咖啡的摄入量和时间，尽量不要在下午摄入，因为咖啡因有半衰期（half-life），如果在下午摄入，到临睡前可能都无法完全消化。