如何保持建立良好的习惯

在幸福的方法里面提到如何保持幸福。

幸福不是一个持续的过程，它是一个反复，有起，有落，由于根的本质是积极向上，因此遇到困难的时候，也会慢慢的回到困难发生以前。就像一棵小树，他需要一个根不断的长大，不断的变细，这样才能在大风、大雨、大旱之后回到自己的身上；

那根基会是什么呢？可能是：

• 无条件的爱
• 良好的健康
• 良好的习惯

在这里我们先进行良好的习惯进行介绍。

习惯在各方面上看描述多不过，比如：习惯可以让人更幸福、习惯可以更高效、习惯还有什么呢？习惯可以改变整代人的文化 比如：刷牙，在一个世纪以前，没有刷牙的习惯，人们的牙齿多少有一些问题，一旦大家都有刷牙的习惯之后，就建立了口腔文明的现象；

那养成习惯的方法论是什么？

注意事项

习惯的坚持

不要随便替换了你的旧习惯，因为你会发现新习惯还没有建立起来的时候，旧习惯又会被破坏，这样你可能会失去所有。

比如：使用任务清单，工作方式等。

清晰的目标

首先，习惯需要一个清晰的目标。比如刷牙的目标就是保持口腔干净、防止在口腔有酸性残留导致牙龈蛀牙等。

可以理解现在我很多习惯没有长期建立起来是因为我没有一个清晰的目标， 比如：牙线的使用、漱口水的使用、使用思维导图、每天晚上写日记、定时跑步

理论支持

其次，如果习惯是一笔比较复杂的动作，需要一个理论支持。

明确的指导

指导包括两部分，一个是时间、频率，一个是动作。

时间很好理解，你需要知道这个动作花多久，超过多久你需要拆分等等。

动作需要理论指导做什么、怎么做。

因此，比如刷牙，每天两次，每次三分钟，刷牙的过程（还得具体的写一下，很多人是否懂得如何正确的刷牙？）

定期检查

最后一个就是定期检查。

每一个理论指导过程的结果都有一些反复，比如：刷牙，有的时候你很累，你很懒，你没有牙膏等原因，但这不会有很大的影响，无非当天你的口腔不干净而已。由于你有了这个习惯，隔天或后续你还是回继续进行；

在执行过程，你会发现你会有牙龈流血，刷完后还有残留，牙齿表面还有遗留。你通过科学分析，你会进行增强，比如更换更好的牙刷、更高效的电动牙刷等等来改善这个过程

check的result

在检查的时候，还是要记录这个习惯的好处，好处是可以让自己继续执行这个任务，同时在执行过程的不足地方，以便下一个项目解决这个不足处，比如：电动牙刷刷牙，牙龈流血等；

在这写下几点公共的问题，比如：

1. 操作比较繁琐；
2. 耗时比较长；
3. 提醒不及时；
4. 提醒内容过多等；

现在的习惯清单

目标：描述习惯目标，可以带给你那些持续的好处；
动作：方法论的支持实施；
检查：提出当前这个习惯存在的问题（optional）

汇总清单

大号、刷牙、午间冥想、跑步、工作review、

刷牙

目标：保存口腔清洁，防止蛀牙，在我老的时候任然有完整的牙齿；
动作：
检查：牙龈出血；

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