怀孕后，是不是感觉整个人更敏感、更情绪化、更容易焦虑和抑郁了呢？其实你不是一个人在战斗，很多孕妈妈都跟你一样会有这种情绪变化。一方面跟孕期激素改变有关，一方面也跟自己的自我调节能力有关。今天可乐辣妈李晓娇希望通过一套心理测试题，帮助孕妈妈了解自己是否属于容易孕期抑郁的孕妈~如果是，那么可乐辣妈李晓娇建议您多做自我舒缓的冥想练习来排解情绪。

下面我们先来做测试题：

你是否：

□ 责任感强、凡事要求完美

□ 非常在意别人对自己的看法

□ 对任何事都想立即适应

□ 凡事都往坏处想，感到不安的情况多

□ 没有能够诉苦或发牢骚的对象

□ 竞争心强、经常和他人比较

□ 百分之百相信书本的内容

□ 不擅长表露感情。常常觉得别人不了解自己

□ 对1次的失败一直不能释怀

心理测试能帮助大家更好地认识自己，今天可乐辣妈李晓娇准备的这份关于孕期焦虑的心理测试题，你有几项是打√的呢？

如果以上测试题有9项以上打√就该注意了，你很可能是传说中的“易焦虑”孕妈哦。

可乐辣妈李晓娇好孕锦囊·冥想放松训练

对付焦虑，你可以每天空出一段宁静的时光来进行静坐冥想。冥想对妈妈来说，是一种非常好的缓解、放松方式，对宝宝来说是非常舒服的体验。

1 和宝宝对话

你可以在家里选择一个时间点，确定自己拥有15~20分钟的私人时间，不受打扰。这段宁静的时间，是专属于你和宝宝的。

接下来，跟着可乐辣妈李晓娇的步调进行冥想训练：

在地板或床上盘腿而坐，胎头挺胸。轻闭上眼睛后，将双手放在肚子上。一边缓缓地呼吸，一边想象肚子里的宝宝：

宝宝会是什么样子呢？

轻轻呼唤宝宝一声，试着和宝宝说话，把自己的想法告诉TA~

想象一段时间之后（5分钟以上），再慢慢地睁开眼睛。

睁开眼睛后做一个深呼吸。

移动双手后再做一个深呼吸。

然后花一段时间让身体动起来。

2 和宝宝进行心灵联结

找一个舒适的地方，一个不被打扰的时间，用轻松的姿势坐下来，静静地聆听我们的静心音乐，准备好与你的宝宝进行心灵的联结。这个练习每月至少可以做1次，适用于整个孕期。这个练习需要在精神非常松弛的状态下进行。

接下来，跟着可乐辣妈李晓娇的步调进行冥想训练：

将你的全副精神集中在胎儿身上，想象你的眼睛拥有透视功能，可以透过肚皮去看到宝宝在宽广的羊水的海洋里自由漂浮的情景。

你看到了宝宝大大的头，纤细的手脚，TA偶尔会动一下手，动一下脚，蜷曲身体……

你看到了那根联结着你和胎儿的细长的脐带，你看到了小小的氧气泡、维生素或者其他的营养素，通过脐带传送到了宝宝的身上。

现在请默念这段话：

我把所有宝宝必需的营养素都传送给了宝宝，TA在我温暖的子宫里一定能够健康、快乐地成长。

胎宝宝不喜欢妈妈长期处于生气、焦虑、恐惧等负面情绪中，不良情绪会影响胎儿“专心”发育。在孕期，尽量做一些令你幸福和愉悦的事情，与宝宝分享美好的感觉。

作者介绍

可乐辣妈李晓娇：

知名母婴博主

高端辣妈社群“可乐辣妈帮”创始人

国家高级健康管理师

国际婴幼儿快乐成长协会会员

2008年毕业于汕头大学新闻与传播学院广播电视新闻专业，同年进入香港3GTV从事手机视频业务编辑、制片等工作；曾兼任香港新媒体发展积极会副秘书长。

2009年曾出版《创意和谐新媒体》一书

2011年进入国内手机新媒体营销领域，先后担任广州南广文化传播有限公司销售总监、公司总编辑、COO等职务

2017年创立广东趣泡投资有限公司，担任董事长、CEO，组建高端女性社群“可乐辣妈帮”，专注在母婴和妇幼等垂直领域的社群化营销和知识传播，推出视频栏目《可乐辣妈帮》、短视频系列栏目《可乐辣妈说》以及线上教育平台《可乐辣妈学院》，搭建了传统媒体平台、互联网平台、结合社群化新零售的新型内容社交形式，为过万妈妈提供创业机会。

可乐辣妈李晓娇总结：

今天的孕期冥想放松训练宝妈都学会了吗？另外，多学习孕育知识，也是解决忧虑的最佳途径之一，当你懂得的越多，你的恐惧感和焦虑感就会越轻。关于缓解孕期焦虑，你还有其他好方法吗？欢迎给可乐辣妈李晓娇留言分享。（本文为可乐辣妈李晓娇原创，转载请注明作者。）（图片来源于网络）