你有没有想过每天早睡，可总是不熬到12点不罢休。
你有没有想过节食瘦身，可一看到美食就忍不住动筷子。
你有没有想过跑步运动，可锻炼了没几天就放弃了。
讲真，这些我都有过。可是从年初定计划要减重10斤到现在，还在一边顶着肥肚腩，一边熬着夜。
为什么总是说到做不到？难道自控力差真的是贴在身上撕不掉的标签了吗？
直到某天，坐在江滩边上的咖啡店里，一口气看完高太爷的新书《意志力红利》后，终于找到答案。
相比以前看过的相关书籍，本书最主要的特色是作者根据自己三年的践行经验，整理出20个小工具，今天分享三个马上能用的工具。
1、通过意志力笔记保持觉察
写意志力笔记，是指记录围绕意志力相关的一切事情 ，好的或不好的，通过反思、复盘，记录整个事件过程，分析原因，将理论与实践结合。
第一步描述
本来想早点睡觉，不熬夜，结果还是忍不住刷手机，刷到要睡着了才去睡。
第二步感受
说好要早睡又没有控制住，感觉有点沮丧。
第三步分析
上床临睡前刷一下手机也是想放松，但不知不觉就刷上瘾了。
通过意志力笔记可以提高觉察力，够坚持记录也是提升意志力的表现。
2、通过平息情绪脑抵御诱惑
按照重要紧急四象限来看，刷手机是娱乐休闲，属于既不重要又不紧急的事情 ，要少做，要有度。怎样减少这样的诱惑呢？
第一制造时间距离
比如可以等10分钟，如果10分钟后还想刷手机，再设置玩的时限。
第二制造空间距离
睡觉前不将手机带入卧室。
第三制造心理距离
想象自己天天刷手机熬夜变得又老又丑，影响市容。
人的本能是追求愉悦、舒适、懒散，喜欢享受，被诱惑是正常的，无须自责，要做的是降低诱惑发生的可能性。
3、通过感恩日记获得正反馈
以前也写过感恩日记，无乎是感谢谁，但书中却说，感恩日记不是感谢他人，而是“过去的自己”做了什么让“现在的自己”感觉美好、自豪、有力量的事情。
第一聚焦资源， 记录成功
记录点滴成功，描述当时的感受，提炼成功的逻辑、方法，推动自己再次成长。
第二刻意反思，反思改进
记录生活哪些事情可以做得更好，同样要描述感受，探索需求。
第三重构生活，每日一记
感恩日记按照3:1的比例来写，即写3件成功的事 ，1件待改进的事 。通过正向反馈学会欣赏自己、欣赏生活，从而更好的坚持下去。
感恩日记不仅是记录，更是一个自我澄清的过程。
总归来说，《意志力红利》就是提升意志力的红宝书，想要成为意志力高手，除了了解意志力的底层逻辑和方法，最重要的是去执行。
互联网时代，不缺方法，缺的是行动者。只有行动者才能吃到意志力红利。
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