以下文章来自喜马拉雅瑜伽悦心老师的翻译。虽然我写过很多冥想练习感受的文章，还是来看看悦心老师推荐的瑜伽书籍里是如何描述的。希望大家都能从每天5分钟的冥想练习开始，收获会远远出乎您的意料！
以下文章来源于悦心冥想学堂
瑜伽是一条通向自我认知的旅程。在这条旅途上，放松法的技巧能帮我们将身心中
分散的能量聚集起来，形成向内的专注力。如此一来，心灵涣散的程度会降低，一种内心柔和与平静的感受会建立起来。
放松法也为人格系统进入更内在的练习——冥想——作准备。通过冥想，我们可以安全地进入心灵深处的平静之地。
瑜伽士告诉我们，“是心灵束缚了你，但它也会给你自由”。在很久以前他们就观察到，人类的心灵就像一个透镜，我们通过它来体验内在和外在的世界，它既是痛苦的源泉，也是通向光明之路。
正是这份洞见，使得冥想成为一种修行方式，它会让心灵变得清明，并帮助人们建立关于自我的认知。它会平息心灵的躁动不安，使其变得稳定、净化与和谐，并在这个过程中发现真正的自我。
我们都有所体会，当过分地卷入外在世界时，内心会失衡。我们本来的平静与从容被执念和焦躁所取代。从另一个角度说，当内在世界处于平衡的时候，对外物的执着也会减弱，心灵是安详的，此中有一处清净之地，本我的光芒与能量由此散发。
此时，我们平静，且拥有自发的喜悦。当我们全然地安住在这个境地之中，圣人帕坦伽利说 “见者安住于本性”。如果我们可以学会让心灵静定下来，就会发现真正的自我就藏在那骚动不安的表面之下闪闪发光。
冥想能够让我们抵达这个境地。正如在岸边观察一条河流，冥想者学习站在一个观察者的立场上，在那里体验外在世界的林林种种，同时保持内心的平衡与放松。这个过程会逐渐带领我们进入更深的自我认知。因此说，冥想既是让人充分享受生命的方法，又是一种直接地、当下地、不带偏见地认知自我的道途。
如何冥想
冥想的核心技巧有两个方面。第一个是“专注”，这是一种可以将注意力安住于一点的能力。另一个是“正念”，即以接纳与不执着之心观察自我的能力。不断修炼这两项技巧就会使心灵变得清净而专注。
冥想并不要求人们转变宗教信仰或者赞同某种特殊的教条。它在精神属性上是普世的，任何信仰或者没有信仰的人都可以练习。
练习的步骤如下：
🌟建立一个稳定而舒适的坐姿。
🌟运用横膈膜式呼吸以及系统性放松法等技术为冥想做好身心准备。
🌟为呼吸建立一个放松的专注点。
🌟将意念安住在一个梵咒或者内在的音声上。
🌟练习正念，即做一个全然接纳的观察者，而不是将自己认同于身体、神经系统或头脑。
节选自《全方位瑜伽基本功》
作者：桑德拉.安德森/罗尔夫.苏尔克
译者：悦心
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