愧疚

      最近我参加的修行课程在做消除愧疚感的练习，做了半个月了，原来“库存”的愧疚感没有一点减少和消失的迹象，当下还会新生很多新的愧疚出来，看来这个功课的确是我要持续做的，都是陈年顽疾呀。

      这些愧疚包括自己没有满足他人对自己的期待，比如被领导说了后觉得自己没做好，父母责怪自己没有做好，孩子不想与我分开而让我愧疚得觉得亏欠了ta。还有我自己给自己的期待，会让我觉得这里做的不够好，那里没有做到怎样怎样，为什么又浪费了时间，为什么一事无成，为什么不自律，全是自我否定和评判。

      这种每天都会产生的念头是消磨我们能量的严重来源。我的一个被教练者跟我聊过同样的话题，为什么总觉得自己不够好。我们会给自己设定无数期望的样子，我要我的外表像明星一样精致，我要我的言行举止像名媛一样端庄，我要我的职位和收入再高再涨，我要我的伴侣像综艺节目中的明星一样爱自己爱家，我要我的孩子是清北藤校毕业成为精英……而大部分的这些期望，还没有我上述形容的清晰呢，当你问，期望的薪水是多少可以让你满足，职位多高是高，别人如何对你就是好？……其实都没有准确的答案和衡量标准。这就像是我们定目标，并没有按照Smart原则（Specific具体的,Measurable可衡量的，Attainable可达成的，Relevant与其他目标相关联，Time-bound有时限的）来设定，那将是无效的目标。所以，这些无端而来的期望，最后留下的只有一个自己觉得“不够好”的自己。从心理学上讲，人有自卑性，觉得自己不够好是一种与生俱来的感觉，即便是自负的人，也是因为自卑而产生了自负的行为来掩盖自卑，还有暴戾的人，把愤怒凌驾在别人身上来展示自己更“厉害”，其实也是自己的不自信。

      而我们自己，不仅成天陷在他人不自信而制造的混沌中，还自生很多自己对自己的负面评判，将我们自己联手打入谷底。

      在大卫·霍金斯的能量层级中，愧疚是倒数第二层（见图），可想而知，这种负能量情绪每天会带给我们的影响，如果每天累积一点，慢慢的消磨我们的生命能量，离“平和，喜悦和爱”的距离越来越远。

      怎么办呢？How to do?

      无非还是“知”和“行”。首先要练习察觉自己的这些念头，当产生了自我评判时，及时洞察，喊停，念头只是念头，是虚的。可以学习相关的心理学知识，包括上面提到的能量层级等知识，让自己成为一个有察觉的人。其次就是实践，方法有多种，包括我现在做的消除愧疚的练习，还有正念冥想，教练，瑜伽🧘，自省写作，还有艺术创作等，找到适合自己的办法。修行非一日之功，要有恒心和信心，如果想得到心灵的解脱，去到正能量层级，获得内心的喜悦平和和爱，那就要付出努力！

      一起加油吧！