跑步抽筋了。之前跑半马时到了14公里后也出现过。去年广马因为天气热，好几个师兄也是因为抽筋让完赛成绩下滑严重。运动抽筋是怎么回事，到底怎么应对呢？
导致肌肉抽筋的原因1：缺钙
解决对策：当身体的钙磷代谢异常，肌肉纤维中的钙离子不足时，就会引发肌肉痉挛，也就是我们通常所说的抽筋，遇到这种情况时，日常在注意补充足够蛋白质的同时最好也配合口服一些含钙补剂，多晒太阳，提高身体中的维生素D含量，让钙更好的被身体吸收。
导致肌肉抽筋的原因2：没有充分热身
解决对策：运动前如果没有充分热身不仅容易造成运动过程中的肌肉拉伤，也容易引起抽筋。在运动之前，建议先做一些拉伸运动，这样能很快帮助提升体温和血液循环的速度，还可以增强肌肉纤维的伸缩性，防止抽筋。
导致肌肉抽筋的原因3：运动时间太长
解决对策：不管是出于增肌还是减脂的目的，运动的强度以及时间都需要控制，切忌急功近利，特别是力量训练。过长时间的运动会导致身体中产生大量的炎性物质，这些物质会直接刺激肌肉过度收缩，导致抽筋。
导致肌肉抽筋的原因4：没有及时补充体液
解决对策：如果运动的强度比较高，大量出汗，一定要记得在运动时以及运动后喝上一些功能性运动饮料来补充体液，电解质的失衡会让肌肉出现高度兴奋的情况，抽筋也往往会在这个时候发生。
发生抽筋怎么处理？一般都是只要往相反方向牵引抽筋的肌肉，让其拉长，这样一般疼痛就可以得到缓解，并且在处理的时候要用力均匀，不要暴力的拉动肌肉，以免造成肌肉拉伤。
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