1.一周内施与受冥至少2次。完成了四次，有两次做的很开心。第一次没有音频虽然时间很短，画面感还可以。我能够感受受者那份喜悦。慢慢的在脱离音频的情况下能够进入冥想的状态，哪怕几分钟就好，也是一种进步。
2.每天祝福的人30人。没有计数，但是都会边走边送祝福。印象深刻的一次是下班回家骑自行车，从我右手边经过一中年男士，我心里愉悦的送祝福给他时，可能我1脸上洋溢的笑容，她在猜测这人怎么这么开心。他看着我，我也看着他，当眼神交汇的那一刻，我有意识的更加开心了，如果能够直接对着他说出祝福语，那他会又是什么样的表情呢？哈哈，那种感觉真的好奇妙。
3.六时书每天六次，没有完成。有时候是三时书了。
4.每天咖啡冥想至少一次。这个有做到，有时候是一天两次。
总结：练习冥想脱离音频对我最大的挑战，因为一直借助音频才更加进入状态。当我在想如何做是，业力伙伴思颖告诉我，施与受冥想，其实就是要真的看到对方的痛苦，而那个人的痛苦实际上是来自于自己。她这样一说，我就明白了，其实受者也是空性的，我们自己的种子所投射出来的，在做这个冥想其实就是疗愈自己。就在那一天，我就明白真正的施与受冥想改怎么做了，把受者当做是业力伙伴，或者是自己的目标。比如我要财富，那我就把财富给出去。不就正是施与受吗？
在记录六时书时，虽然次数减少，但是让我对空性有了更深一层的认识。事情缘由，有一天公司进来一个中年男士，相貌有些寒酸，他说是卖名贵烟 价格便宜，说是真烟。要我们领导买 他没有怎么搭理他。随即他去找后勤男同事，男同事与他较真儿，并要求把他的烟拿出来看，盒子是真的，但是里面的烟是假的。男士看着我同事是真的识货，立马就走了。整个过程，我没有做任何评判，只是静静的思考。这个人来自于我，卖假烟来自我的种子，不妄语：负面种子不诚信。而烟我认为对身体有伤害。这是保护生命的健康负面种子。而烟味是我最讨厌的，这是我不邪淫的负面种子。我并没有不开心。只是想这个我应该在六时书上记录那颗种子呢？是正确的世界观吗？我反复问自己。后来我就问以为金刚学友，她告诉我，很开心啊，你看到了空性。我立马就明白了，对就是正确的世界观。了悟世界的真相，我知道这个人是我创造的，且当下的那一刻不生厌烦的心。不就是不痴吗。后来回家听十善业，专挑第十颗种子来听，当听到姚老师说如果你了悟世界的真相，你们其它九颗种子就非常容易控制。我心里好兴奋，原来明白空性，就是保持高度的觉知，是这么的快乐，就不会种下很多坏种子啦！
真的非常感恩淑敏建立这个群，同期参加的有21天成长营。让我吸收了不同的问题点。对于我来说都是一种突破。感恩自己能够参与成长。
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