当你经历了
“做出寻求心理咨询的决定”
“预约了一个看上去靠谱的心理咨询师”
等一系列抉择后，
恭喜你，
终于站在了咨询室门前准备寻求改变。
可是在这个节骨眼上，
你又慌了:
“天呐，第一次做心理咨询，我该准备什么呢？”
“我要怎么和咨询师阐述我想要解决的问题？”
“我担心自己说不清楚…需要提前准备好说什么吗？”
“咨询师能理解我问题吗？”
......
麓小沁表示，
有这些想法很正常，不必惊慌。
今天就为大家科普下，
第一次做心理咨询，
作为来访者到底需要做什么准备。
不过首先，让我们了解一下，
第一次心理咨询会发生什么。
或许能解答你大部分的困惑。
01.
签订保密协议
首次咨询的第一件事，
就是咨询师会和你签订保密协议，
保密协议是咨询师对你的一份承诺，
以此来保护你的隐私。
还记得找朋友倾诉时，
小心翼翼的样子吗
怕不小心说漏了什么秘密？
“这个事儿我告诉你你可千万别告诉别人啊，你发誓。”
心理咨询中，
咨询师会为你，
构建一个类似“安全屋”的环境，
你会发现，
这是一个不曾感受到的空间，
一个私密的，温暖的，安全的地方。
经常会有一些企业家来访者，
他们在咨询师的选择上，
首要要求就是“嘴严”，
许多话，许多情绪，
不能对家人、客户、员工、合伙人说，
只有在这个“安全屋”内，
才有机会能够，
静静地试着去感受自己，
去感受那个，
被自己深藏起来的受伤的自己，
并试着去接纳、允许他的存在。
保密协议
正是构建这个“安全屋”的基础和前提。
有了这个前提，
接下来便是搭建这个“安全屋”的框架：
“咨询设置”。
02.
了解咨询设置
咨询设置指：
心理咨询中关于收费、
时间、频率、休假等的一套规则，
咨询师和你都要共同遵守。
第一次咨询时，
咨询师会与你讨论这些咨询设置，
也就是我们俗称的“规矩”。
这时候你可能会觉得：
“我花钱来咨询还要遵守那么多规矩？”
为什么要有这些咨询设置呢？
你与咨询师的每次会谈，
时间、环境固定不变，
咨询师从神情、说话方式，
甚至衣着都保持固定，
你们的关系稳定、安全，
周围总是很安静。
这便是咨询师为你搭建的“安全屋”，
在这个环境中你会很放松，
专注于内心，
思绪也更加自由。
就像网上有来访者说：
“我来与不来，你就在那里；
这让我很安心，因为我知道，
这个时间段，是专门为我空出来的；
当我需要时，我可以找到你，
当我们分开时，你就在那里。”
咨询设置不仅仅是构建“安全屋”的框架，
同时也保证了咨询师与你
双方各自承担的责任和义务，
例如“咨询时间”的规定，
则表示双方都有义务按时到场，
而“咨询界限”的规定，
则代表你和咨询师的咨访关系，
仅限于咨询室内，
咨询结束后，
当你想迫不及待想提前开始下一次时，
或想约咨询师吃饭、玩耍、交朋友的时候，
因为咨询师有责任避免与你产生多重关系，
所以拒绝你。
不过当你对咨询设置有自己的想法时，
咨询师本身也有义务，
就这些想法与你进行讨论，
因为讨论这些想法和感受，
一定程度上也有助于，
咨询师和你更深入地了解你自己。
这也是心理咨询中最重要的部分：
向咨询师讲述你的想法感受和困惑。
03.
向咨询师讲述你的情况
有的来访者会担心：
“不行，我说不出来！我紧张。”
“我的表达不行，不会冷场吧”
“我把我最私密的事情说出来，咨询师会评判我吗”
最开始的几次咨询中，
感到有些紧张焦虑是很正常的。
即使你已经做足了准备，
坐在咨询室中，
你依然会担心：
咨询师能不能帮助到你，
能不能理解你，
是否值得信任，
会不会评判你的生活。
......
不用太担心，
心理咨询师都经受过专业受训，
不会评判你的生活。
生活中你会听到其他人
各种各样的观点和想法，
或对你指手画脚、评头论足，
或对你赞誉有加、疯狂吹捧。
在咨询中咨询师会尽量保持中立，
不会去公开支持或批判你或者他人的想法，
而是将这些想法都摊在你面前看。
ta会知道如何引导你开始对话：
有的时候，
如果你没有太多的话诉说，
咨询师会做一些简单的提问，
引导你想表达的问题；
也有些时候，
如果你有足够想要诉说的话，
咨询师就会耐心的倾听。
大部分时间，
咨询师会跟随你，
倾听你，向你提问，
尽可能多地了解你的情况，
你真实地呈现的自己即可。
就像某位咨询师说的那样：
“在我这里，你不必做一个好人，
也不必做一个完美的人，
只要做你自己就好。”
你不必急于一时把所有的话都表达出来，
有些话题是需要逐渐深入的，
如果一开始涉及到
有些让你感到痛苦的话题，
你暂时不想讨论，
完全可以说：
“我还没准备好谈论这些”。
等到你完全感受到
咨询师坚定地和你站在一起时，
你才会小心翼翼地
向咨询师一点一点敞开真正的自己。
除此之外，
还有一些来访者，
有相反的担忧:
“我会不会说太多了？”
“好像大部分时间都是我在说”
“ta也不打断我，我就这么自己说了半天，感觉浪费了”
04.
感觉自己说的比咨询师多
心理咨询师这个职业，
大多数时候是“听”，而不是“讲”。
你出钱，咨询师出时间来听你讲，
去理解你，你是主角。
在生活中咨询师可能很容易侃侃而谈。
但当角色是咨询师时，他会保持节制。
因为他希望把咨询中更多时间留给来访者，
在咨询中，来访者会有更多的时间谈论生活，以及幻想。
咨询师会仔细地倾听，并且保持关注，
也会恰当地回应。
少说话，这并不容易。
在咨询室外面，我们很容易都找到话很多的朋友。
但他们说话的动机是表达自己，而非回应你。
这一点麓小沁在
一文中也详细讲过，
可以点击链接查看噢~
事实上，
咨询的前几次，
就是咨询师了解你的情况、
进行专业评估，
建立信任、
并和你互相感受匹配性的过程。
所以你会说得多也是很正常的。
咨询中你可以说任何想说的话，
说出任何突然闪现的念头和感觉，
不必在意语言组织和表述方式。
有时候那些哪怕听上去
很傻很奇怪甚至是很危险的念头，
都可以告诉咨询师，
（然后就多了另一个可以讨论的点：
为什么会觉得这些念头很傻很奇怪或是很危险）
所以麓小沁鼓励你，
真实地呈现自己的同时，
尽量多地向咨询师表达
自己的情绪、想法和感受，
这可以及时帮助你和咨询师
感受相互的匹配性，
并根据这些信息来共同达成“治疗同盟”。
05.
积极参与，尽情表达
看到这里许多同学又有疑惑了：
“不是咨询师为我制定‘疗程’和‘药量’吗”
“这还需要我费力参与吗？”
事实上，
一起讨论是非常重要的，
因为心理咨询中，
你和咨询师两个人都需要投入和付出，
两个人为了达成咨询目标而努力搭建起信任，
最终成立“治疗同盟”。
尽管咨询师为你打造了“安全屋”，
但你要知道心理咨询不是一个全程葛优瘫舒适安逸的过程。
每个人内心都是一片布满迷雾的森林，
心理咨询就好像是一段
在其中探索和发现的旅程，
而咨询师就是你远足时手里握着的手杖。
尽管“手杖”能一直支持和陪伴着你，
但这段旅程，终究要自己来走。
只不过有了咨询师的陪伴，
你面对熟悉的景致，
却看到了不一样的风景，
得以有勇气再走进迷雾中，
整合曾经无力面对的创伤。
在这过程中，
你将需要走进那些被自己封存的角落，
这个过程中
你可能会有许多新的发现，
找到许多让你充满力量的地方，
在这过程中，
你会感受到轻快、迟疑、痛苦、愤怒、悲伤......
但只要你能够坚持下来，
在经历过一段漫长的旅程后，
最终会迎来迷雾散去的一刻，
你会看到这片森林呈现出更加迷人的生命力。
(ps：麓沁心理带你拨开心灵的迷雾噢~
)
06.
放松！放松？放松。
知道了第一次咨询会发生些什么，
你可能还是会很焦虑：
“我那到底应该准备什么呢”
其实，
在第一次咨询之前，
你唯一需要做的就是：
放轻松。
麓小沁上面说了那么多，
也是想尽量缓解一下，
你的紧张和焦虑，
让你放松一下~
如果看完了这么多，
你还是很紧张很焦虑，
那么把这些令你困惑的情绪，
带到咨询当中去，
主动地和咨询师讨论它们，
按照你自己的方式去说就好。
心理咨询中真实是最重要的，
无论是含糊不清的想法，
还是担心、犹豫、紧张，
甚至是不屑一顾的感受，
都是真实的你自己。
尽情表达吧！
让咨询师陪你一同面对这些情绪。
至于准备这种事情，
如果硬要麓小沁给个建议的话.....
好好休息睡一觉，
咨询千万别迟到~
本文作者：Bill
心理知识专业指导：武金红
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