如何帮助自我鉴别当前状况

原创 2018-04-22 星空之下的皇者 星空皇朝

这是我开通微信公众号以来的第九篇文章。

很多人都有过这样的疑惑，就是当我们处于某个阶段或某个状态时，我们无法清晰的评估出自己的状态程度以及距离最后实现目标的差距。就犹如行走在一段漆黑的小路上，不知道离终点还有多远，也不清楚已经走了多远，内心中充满了彷徨。这样的不确定性让我们有一种事情脱离掌控的感觉，从而使得我们自身的焦虑情绪高涨，甚至会由于无法排解而产生各种抑郁、躁狂等不良情绪，不仅影响自身的生活，更会对身边亲密的家人、朋友造成影响，甚至会将自己的情绪宣泄到家人和朋友身上。那么有没有什么方法或工具可以帮助我们认清自身所处的阶段或状态，从而减缓这种脱离掌控的感觉，增强自我的安全感呢？我的答案是“有！”

在我之前的第六篇和第八篇文章均介绍过一个现代心理咨询方法：焦点解决短期咨询(Solution-Focused Brief Therapy，简称SFBT)，在两篇文章里面分别重点介绍了它的两种重要手段“奇迹问句”和“例外问句”。“奇迹问句”是用来指引方向，“例外问句”是用来寻找成功的经验和方法，故而一个代表未来，一个代表过去。而今天要介绍的就是代表现在的“评量问句”。“评量问句”有两个分支分别为“奇迹等级”和“希望等级”，均可以用0～10来进行评分，其中的“奇迹等级”的零分代表你决定进行测评时的状况（在心理咨询中则代表你决定寻求帮助的时候），而10分则代表奇迹发生的时候，它是一种类似时间节点和状况相结合的分数。而“希望等级”从字面上就很好理解，零分代表绝望，10分代表最有希望。为了让大家可以清晰明确评量问句的用法，需结合以下例子进行说明。

假设你目前遇到的情况是一和领导说话就会紧张的不行，结结巴巴，大脑一片空白，明明私下里有千言万语，但是就是说不出来。此时你可以使用“评量问句”，首先你可以问自己“我目前处于几分上？”，这个时候你很可能给自己的评分是“奇迹等级3分，希望等级3分”，一般来说绝大多数人进行评分的时候都处于3～7分的区间内，那么你就可以进一步问自己“我给自己评量的奇迹等级是3分，那么我做了什么让我可以得到3分呢。”这个时候可以进行回忆和列举，一般分为自己做的和别人做的，比如：我对自己进行一定暗示稍微减缓了自己的紧张，女朋友对我进行了鼓励让我的紧张程度有所降低等等。当列举完成后，你就要进一步问自己“4分的时候，是一个什么样的状况，进行描述一下，和现在有什么不同？”，当然描述4分情况的时候不要去夸大，比如“我完全不紧张了可以非常流利和思维敏捷地同老板讲话”，这样的描述很明显不是4分可以达到的，这已经及其接近10分的情况了。正常的情况应该是比你现在的状况稍微有所改善，比如你现在是1完整的句话都无法准确的表达，那么就应该是可以准确表达3～5句完整的话。当描述完你的4分状态之后，你就可以进一步问自己“我如何知道自己已经达到了4分这个等级？”，当你可以准确回答这个问题的时候，说明你已经实现了这一等级的改善，之后就可以像登台阶一样5分、6分、...10分，最终实现奇迹。

再比如你的小孩他很没有自信，每次老师点名发言都脸红不敢回答，生怕讲错了。这个时候你就可以运用“评量问句”来帮助你的宝贝，你可以问他“目前这种情况，你给自己多少分呀？”，这个时候他可能没有自信会给自己评“奇迹等级”0分，“希望等级”0分；这时候你不需要慌张，因为0分并不表示最糟糕的情况，你可以问他“宝贝，是什么或你做了什么让你的情况没有变得更糟糕？”以及“是什么让你一站起来就脸红，但你仍然没有放弃，勇敢的站起来了呢？”，他可能会回答是老师让他站起来，或者XX同学的鼓励等，当他回答之后，你可以这样对他说“你知道你们班主任XX老师对你的评分吗？你想知道吗？”，“XX老师给你打了5分耶，你自己给自己评0分，你们XX老师给你评了5分，你觉得这之间的差别在哪里呢？”，这样就会引起孩子的反思，同时也会给孩子一份鼓舞，因为来自他人的支持、鼓励和赞赏是一种认同的力量，越是来自权威的认同，越能够为孩子带来动力和信心。

之前介绍的“奇迹问句”和“例外问句”，在加上今天介绍的“评量问句”，这三者的组合运用就犹如SFBT的海皇三叉戟一样威力无穷。其主要的作用是来让人们认清自身的潜能和资源，从而来实现目标，化不可能为可能，实现奇迹。

最后送给大家一句李白的诗句“天生我材必有用，千金散尽还复来！”

注：微信公众号“星空皇朝”！