第五课、环境的力量

1. 幸福很重要，我们也应该幸福，幸福会提升人的潜力，幸福可以重塑自我。 

2. 不幸福会让我们看问题狭隘和压抑。而且这种情绪会恶性循环。 

3. 情绪管理较强的人收获更多的积极情绪。人们经历了负面情绪，而且更快地改变自己的意识和想法，进而获得积极的情绪。理性的乐观者会比一般人更长寿，他们的免疫系统更强大。 

4. 幸福是正和博弈，而非零和博弈，也不是负和博弈。幸福不需要感到罪恶感负罪感，幸福可以传染，你幸福也可以促使别人幸福和健康。助人也是助己（可以一周做5件善事）。 

5. 在改变世界之前，先改变自己。人们会跟从你的行为，不太会跟从你的语言。 

6. 信念是自我实现的预言。皮格马利翁效应（信念影响现实） 

7. 发现平凡的孩子的潜力，可以培养他们的智商和潜质。 

8. 情境如此有影响力，当人身处角色当中时，会很难控制自己。（如大屠杀情境、津巴多实验） 

9. 积极强大的环境，可以带来积极的影响。有意识地或潜意识地创造一个积极的环境， 从而释放最正直、最成功的自我，并欣赏自我，激发自己最大的潜能。 

第六课、乐观主义

1. 分析影射：意识；潜意识。积极的词汇环绕在试验者周围会让他们有好的行为，证明环境影响了意识。 

2. 如何创造积极的环境？找一些你喜欢的照片、爱人的照片、让你开心的东西、纪念品、艺术品，挂在你的房间里。 

3. In the depth of winter, I finally learned that there was within me an invincible summer. Camus.（在深冬里，我终于发现在心中有个不败的夏天。加缪） 

4. If one advances confidently in the direction of his dreams, and endeavors to live the life which he has imagined, he will meet with success, unexpected in common hours. Henry David Thoreau（如果一个人能昂首挺胸地朝着梦想前进，努力实现他想象的生活，他会与成功不期而遇。亨利·戴维·梭罗） 

5. 自助运动：用我们的思考创建世界。相信就会成功，构想就会实现，在现实中就会实现。【BUT 不要夸大真相，有些自助书籍会夸大自信的成分，却忽略了努力、奋斗、成功过程中经历的失败等， 他抓住了真相，确是部分真相。】

6. 积极的能力是可以锻炼的，可以通过后天习得的。 

7. 自尊自信。 

8. 信念是自我实现的预言。 

9. 心理图式和外部世界， 共同的作用是关键。我们的精神喜欢两者一致/相合，否则我们就会产生异议感。于是我们要么改变外部现实，要么改变自我思维以符合外部现实， 我们不喜欢不一致。【不一致时，我们会怎样做？】

⁃ 更新图式 

⁃ 忽视、抛弃外部世界（质疑会缔造现实， 图形小孩案例）

⁃ 主动寻求验证信息（寻找对自己有利的证据 ）

⁃ 创造新的现实 （改变外在现实）

10. 学会失败，在失败中学习。取得成功，别无他法。 

11. 悲观主义者在他们的短期目标和长期目标都很现实：他们的信念和期望都很一般。 

12. 乐观主义者在短期目标中不现实，他们的信念水平很高，有很高的期望，解释自己失败是找到了不成功的方法。 他们不断地改变自己不断地努力不断地坚持✊，最终让心理图式和外部世界达到了一致。 【解释事件可以获得更高层次的成功】 

13. 你不能坚信自己最终会在输不起的情形下取得胜利的信念，同直面现有残酷现实的行为相混淆， 无论是何种残酷现实。 【现实的乐观主义者】

14. 乐观+热情+勤奋 

15. 我们人生中发生的许多事，只会短暂地影响我们的幸福水平，最终幸福曲线还是会回到我自己快乐的basic 的水平上来。

⁃ 短暂影响的波动越大，我的抗压能力越强，抵御风险的能力越强 

⁃ 快乐的basic水平，能够提高。

16. 如何提高快乐的基础水平？

• 提高自尊，去面对而非逃避。去面对意味着把自己置身于风险线上，不是要你在恐慌时冒险，而是在你放松时放手一搏，去承担失败的风险，去处理、去解决、去面对那些对你来说重要的事情。参加戏剧试演，讨论时说出未曾表述出的观点，去你十分想去却从没去过的地方，去尝试。因为那些曾经面对问题的人有着同样或者有时频繁的起起伏伏，但他们的起伏线条是平均上升的。 

⁃ 自我知觉理论： 我们得出自己的结论和我们得出关于他人结论的方式是一样的【观察行为的方式】。（这个人勇于发言，发表了一次又一次演讲，他一定是一个非常勇敢的人。 我这样做了，我就也是一个勇敢的人）

⁃ 我们在面对失败后会意识到，真正来自于失败的痛苦远小于我们想象的。 我克服失败，是的，我是没做好，但我克服了。我能应付了，我实际上比自己想象中要更有适应力。我会变得更自信。

⁃ 成功别无他法，学习失败，从失败中学习。