天气日渐凉快起来，这下活泼好动的宝宝们可是更加闲不住了，这不一大早就看到小区里几个男孩子一起玩游戏玩的满头大汗，这时小睿脑子里突然生出一个问题：
孩子运动前可不可以吃东西呢？运动后喝什么饮品才更好呢？
运动饮料？ 含糖的？白开水？
睿莱为大家找到了答案，我们一起看看吧！
运动前
1、巧克力
100克巧克力就能够带来大约479千卡的热量，孩子在运动前吃一块巧克力可以获得足够的能量，防止在运动时因低血糖引起不适。
【温馨提示】要在合适的时机给孩子提供巧克力，一般在运动前15分钟吃，有助于运动中的能量供给和运动后的体力恢复。巧克力口感粘腻，含糖比较多，平时尽量少吃，吃得太多，容易引起龋齿。
2、葡萄干
葡萄干的营养价值非常高，它的主要成分为葡萄糖。葡萄糖在体内被吸收后，立刻就会变成身体所需要的能源，提高孩子的身体代谢机能。在运动前吃些葡萄干，会让孩子更有活力。
【温馨提示】不宜多食，以免运动中对肠胃形成负担，葡萄干含有的热量稍高，一大匙葡萄干足以满足孩子的一天所需。
原则：保证营养
人体需要的六大营养素是：糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。其中，糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质。六大营养素主要来自八大类食物：谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾和贝类、豆和干果类、蔬菜和瓜果类。
运动后
1、水
水是“生命之源”，孩子运动后一定要积极主动地补水，白开水和牛奶是首选饮料。
白开水是最佳选择，不含卡路里，不怕损坏牙齿。过度出汗多是对机体的损伤，容易导致脱水、电解质紊乱，儿童比大人更容易脱水，所以预防儿童脱水不容忽视。
2、奶
除了补充白水外牛奶是首选。牛奶富含水分和多种矿物质如钠、钾和钙等电解质，儿童活动过后都必须补充这些物质来维持身体的生理平衡。而牛奶中丰富的碳水化合物，可以补充活动时所消耗的能量。还有，牛奶中的蛋白质则可帮助修复肌肉。要让牛奶充分发挥作用，必须在活动后30分钟内身体吸收能力最强时饮用。有乳糖不耐受症问题的儿童，则可以低糖豆奶取代。
原则：少量多次
要少量多次补充水。训练带来大量出汗，减少了尿量，容易带来体内废物的堆积，如大量喝水会妨碍运动，还可能因为突然降低血液中的矿物质浓度而引起不适感觉，所以在运动前、运动中和运动后，宝贝都需要少量多次地补水，不能等到口渴才开始补充。
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