尽管对易效能的理论系统已经非常熟悉，前两周还线下支持了疫情后首个上海班，但其实自己离高效率慢生活的理想有序状态仍有不小的距离。知道且做到，仍在螺旋式上升中。今晚叶武滨老师的易效能时间管理三日营公开直播课，今晚主要是精力管理，我一边锻炼一边听课复习，对照自己和家人朋友的主要问题，做了几点笔记和思考如下：
1. 高能要事，遵循经济学原理二八法则。首先是高能，高精力，然后要事优先。事情不可能做完，少则得，多则惑。
2.高效流程是行动、计划、反思。行动三角形中，记录、排程、执行，通过三问4D去筛选，重要事放日历，情境清单随日历走批量。
3.四个分裂导致 知道难做到，通过自律和他律去知行合一。
4.刻意练习理性脑，形成习惯由爬行脑去执行。
5.不能专注是精力不足。
6.尊重昼夜节律，固定作息。
7.要睡够（静息心率体现）。早睡是为了身体，早起是为了心灵。
8.慢跑，起床看静息心率。
9.三种正念冥想: 运动式，日记式，静坐式
10.睡前一个小时泡脚，停下来，不要看电子产品。
11.坚持一周 体能3+1 健康状况就能好转，最好的一餐放中午，22:30前睡，早餐前运动20分钟。
12.通过训练体能的有序，制定科学的作息表。吃睡动，睡眠排第一位。哪怕熬夜也得睡够。
13.精力管理除了体能，还有情绪、思想和精神。
14.情绪:自控力，高手只对事实进行交流，而不是对观点进行交流。
15.要从难受到接受到享受。最高级别是感谢每件事情的发生。没有得到也能领悟到一些东西，扩大自己的认知。
17.关注自己的理想。要 赢，而不是 对。最好是活在 慈悲 的高维度。
18.情绪即人生，自律即自由。
19.养成习惯的七个步骤:
图片来自4.11.晚易效能公开课
1.）确定方向。
2.）排序拆分: 图难于其易，为大于其细。
3.）专注小事: 从最小的行动开始做。
4.）教练反馈: 易效能环境
5.）修正提升
6.）自我效能
7.）影响他人: 既以为人己欲有，既以与人己欲多。
20.人生有方向，工作有重点，生活有节奏。明天讲梦想，梦想四化。
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