墨姐悦读第1501天
2022年12月16日
恢复健康后的第一歺
【参加拥抱未来连续第56天】
一、今天宝宝值得夸奖的地方，或让你感动的一件事（ A类行为计入记功簿）：
1.在我身体不舒服的两天，墨姐都是自己上网课和写作业。时间和事情都安排的非常好。
2.在我不舒服的这两天。墨姐都到点就去床上睡觉。没有了睡前的陪伴，墨姐都能够做得好好的照顾自己。
3.墨姐总会自己主动去做一些自己喜欢的事，画画或者是手工。
4.这两天先生也阳了，一直睡在书房，所以原本看电视的时间都取消了，墨姐也没有叽叽哼哼。
二、今天课程学习收获/学以致用：
三、沟通训练：（负面语言转化/三明治回应 2选1）
墨姐你要出来阳台看看绿色植物，不要一直呆在房间，对眼睛不好。
四、情绪觉察日记：
1、观察事实（简单描述事件 、看、听、感觉等）
晚上我带小宝在床上喂奶，听见睡在书房的先生，咳嗽进进出出，关门咚咚响。
2、情绪触发焦点
关门的声音太大了
3、体会情绪及内在的需求：（情绪、呼吸、身体的感觉）
情绪：生气、烦躁、焦虑、愤怒
呼吸：胸口发堵、发闷
身体：
4、解读情绪（哪6大思想病毒） 负面情绪来源（负面评价；心理阴影；应该如此；消极想象；托付心态；自我设限）
负面评价：太不注重生活细节，明知道还是这个点都要入睡了，这咚咚咚的不是会吵到孩子吗？真是爱从何来
应该如此：多顾忌他人的感受
消极想象：一会儿小宝又要被吵醒了
5、我的期待和需求
我期待先生多关注身边人的需求，我需要先生给自己更多的爱和细微关照
6、我要如何做（找到符合需求的三个办法）
1.在我把小宝安抚睡好以后，直接走到先生的房门，告诉他关门轻声一点。
2.要是等我把小宝安抚睡好以后，发现先生也睡了。那我就在门口贴上小纸条，请轻点关门。
3.在第一次听到先生关门咚咚响的时候，我就可以立马隔着房间告知他关门声音太大了。
7、 感恩
是的，每一件事情都有他正面的价值，当我在床上听到咚咚响的时候，内心确实产生了情绪，觉得先生真的太不注重生活细节。其实这不是先生有意的行为，我觉得咚咚响，心里烦躁不安，其实是我自己内心不够安定。
五、高品质共读训练/习惯养成：
共读时长：
共读地点：
共读内容：
六、其他（能力提升）
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