拉伸对于腰突患者是切实有用的。对健身达人是必不可少的。拉伸可以分为三大类,一个是瑜伽，一个是传统拉伸，一个是基于解破学的拉伸。分开来说。
拉伸的原理：按照软外的理论，任何损伤导致的软组织无菌性炎症都会引起周围组织的挛缩，这是个生理反射，肌肉要缩起来，它就没有办法发力，就把自己保护起来。但你的感觉是腰部僵硬，非常难受。拉伸是要把缩起来的肌肉拉开，让它恢复弹性，肌肉松弛，人体才能平衡，僵硬，疼痛会降低。运动之前的热身和动态拉伸，也是让肌肉激活，有弹性，做好发力准备。运动之后的拉伸，是为了让紧绷的肌肉放松，避免受伤，尽快恢复。
瑜伽：有些人是练瑜伽得了腰突，有些人说我练瑜伽治好的。都是有可能的，做任何动作不要超出你的身体承受度，咳嗽太猛也能导致腰突。瑜伽练好的一定是轻症，不管他突出有多大，他的肌肉挛缩很轻微，所以他才能做瑜伽么，拉开紧张的肌肉，慢慢通过自身机体恢复是可能的。
传统拉伸：树上趴着的，健身器上挂着的，到处都是。包括八段锦易筋经，说到底是不是一种简单的拉伸，而且由于要照顾到架子、样子和面子，很多部位还得摆个造型，华而不实。有人发明了个拉筋凳，躺着一条腿贴墙上，是一种很好的改进，我试过，感觉很强烈，有兴趣的可以搜一搜，但每个发明的人都夸大自己的功效。缓解症状是可以的，轻症是可以治好的。
现代拉伸：基于解破学，筋膜理论，把东西都拆开了才能看清。但是这个东西如果想成为真正的专家是要很多理论基础。健身房里的私教都能给你讲，但大部分都是个皮毛。国内有个苗振是很优秀的，视频很多你们可以自己搜，能把各种肌肉毛病讲出道理，就是可以信赖的。但他做腰部拉伸讲过一句，这个有椎间盘突出的你不要做。说明这个人有自知之明，但他的很多方法是对腰突有缓解作用的。
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