记得不久前有读到一位战友的文章，是在描述他的抑郁状态。最近也有接待几个处于抑郁状态的学生。武志红老师说:“抑郁是自恋受损的一种表现”。我比较认同武志红老师的观点。人生而自恋，而生活中经历的各种磨难会让我们的自恋受损。当自恋受损到一定程度，抑郁就来了。
当然抑郁有其它的多种原因和多种解释。
抑郁症最常见的两种症状是：
感觉难过，每天都感到空虚或以泪洗面。
对曾经喜爱的活动失去兴趣或快感，几乎每天如此。
抑郁症的严重症状是想要自杀。如果身边有人想自杀或感到绝望，应该立刻寻求帮助。
其他症状：
体重异常减轻或增加。饭量异常增大或减小。
睡眠异常增多或减少，几乎每天如此。
感觉焦躁不安，不能静坐，或安静地坐着感觉难以动弹。旁人可以明显看出来。
感觉疲劳或者经常没有力气。
感觉没有价值或者内疚。感到自卑，担心自己不受欢迎。
很难集中注意力，记忆减退，决策困难。过度焦虑或担心。
如果出现以上症状超过3个月，那就可以被诊断为患有抑郁症了。
如果平时有觉察力，觉察到自己有一些抑郁症状，可以适当进行心理调适。
接纳自己当下的状态。人的基本情绪有:喜怒哀惧忧。并非只有处于喜乐状态才属正常，所以心情不好，那就不好呗，去接纳自己，而不是讨厌当下的自己。
用意象对话技术。当情绪低落时，跟低落的自己待在一起，把抑郁的能量看作是“来访的客人”，其实这位“客人”是我们请来的，那就请ta坐一会，以礼待ta，去看见ta“落坐”于身体的何处，形状和颜色怎样，跟ta说说话。当ta知道自己被我们接纳和看见了，ta就会满足地离开了。
用认知疗法。改变认知，也是比较有效的方法。因为认知水平有限，所以经常会钻牛角尖，让自己走进“死胡同”。当给到一个新的视角时，情绪低落现象会得到很好的缓解。
我说的这几个方法是我最近尝试用过的有效缓解抑郁症状的几种方法。当然，抑郁证严重的话还是需要去正规医院接受药物治疗的。
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