不知道从什么时候，减肥成为了一个热点话题，在百度上输入减肥可以看到大量的减肥技巧帖，侧重点也各不相同，有关于健身的，有关于调整饮食的等等，健身房也如雨后春笋一般遍布城市的大街小巷，减肥似乎成为了一种时尚的风潮。但是，今天我想说的并不是一个减肥的事。
不知道你身边是否有这样一类人：吃的不少，还怎么吃都吃不胖，甚至看起来瘦的皮包骨头。如果你或者身边有这样的人，都会在减肥的热潮中获得一种别样的“嫉妒”，比如在女生面前说：“哎呀，我好想长胖呀，可是就是吃不胖”，迎接你的一定会是一波小拳拳。总体表现就是，胖子减肥有理，瘦子增肥过分。
对于曾经如风一般的男子（身高175，体重110-120）的我来说，从高中毕业体型基本定型到工作上班，从来没有把体重这个问题放在心上，心想反正我也不担心长胖。虽然这样看起来很单薄，有时候还会被贴上“瘦猴”、“骨头架子”等标签，但身体整体还算健康，也基本没有影响生活，直到发生了这么2件事。
2015年的秋，总部组织为期半年的培训，培训的同事有男有女，对于我们这种只有狼的分公司，算是一个促进交流的好机会。也正是这个时候，我遇到了一个皮肤白皙，大眼睛，唱歌很好听的姑娘，正好也都分到一个部门。所以，通过业务往来，获得了联系方式，聊天也都很愉快，自然而然就约上了饭局。不过在逛街的时候，问题出现了，由于女生身高有170左右，也不是那种纤瘦的类型，和她站在一起总感觉身材不是那么匹配，甚至她还开玩笑:"我们俩到底谁保护谁？"虽然我嘴上说着什么身高不是差距，年龄不是问题，男人主要靠的是实力等等，但是心理却感到非常尴尬，事实上，从视觉和进化论角度上讲，太瘦了感觉比较缺乏安全感。
紧接着培训结束，我更换了工作岗位和地点，来到了帝都。发现这边的同事更加注重锻炼身体，几乎每天下午都有安排活动时间，对于这种百利而无一害的事情，我自然也加入了同事的行列，但无非就是跑跑步，打打球什么的。断断续续锻炼了小半年，虽然抵抗力有所提高，但是体重仍然没有什么明显的变化。问了一下身边的朋友，有人说，这是因为我消化系统不良，这个好像是有那么回事；有人说我吃饭太挑食，营养不均，但是我们都是在食堂吃饭，桌子对面的胖子明明比我吃得少啊……还有人说是因为生活不规律，消耗支出不成比例等等。直到我听说办公室的一个朋友原来有200斤，但通过锻炼一年时间降到了160，相当于每天从身上割下2两肉，这让我感到非常震惊。我想，既然他都可以，我为什么就不能反向做到呢？
于是我试着制定了一个简单的计划：
1.增加进食
中学生物学过，生活的能量转化率最多只有20%，那么如果是消化不良，转化率应该更低。既然转得少，那就多吃点嘛，把总数提高，相同的转化率得到的也越多。于是把每天的3餐改为了4餐，选择吃的东西都总体上有利于消化，营养均衡。因为是吃食堂，所以也没什么好挑的，比如中午肉比较多，下午就多吃点水果蔬菜，晚上一般会在10点以前加餐，加餐量不会太多，确保睡觉时不饿就行。
2.有序锻炼
光吃可不行，肉都会长到肚子上。于是我决定每天花1-2个小时用于锻炼，在提高运动量的基础上查漏补缺，也就是哪里不行练哪里。
无氧运动：通过照镜子想象和模特身材的差距（对就这么简单粗暴），发现自己的肩部、手臂、腰部肌肉较少，腿部因为时常跑步，保持得还不错。由于没有太多的健身器材，就从囚徒健身等教学视频中学习了一些无器械的肌肉练习动作，选择了俯卧撑（10个）、引体向上（10个）、仰卧起坐（20个）相组合的项目。这三个动作各有很多变体，可以对照动作在网上寻找练习侧重的肌肉群，也可以通过做运动后肌肉反馈的酸胀感来自己体会是不是练习到位。还有就是搭配一些增肌蛋白辅助，有锻炼就吃，不锻炼就不吃。
有氧运动：就是慢跑，没有捷径。这是减肥的朋友常用的办法，虽然是增加体重，但脂肪的控制很重要，比较科学的顺序是先做无氧再做有氧效果较好，但受环境的限制我只能下午下班后先去跑步，再回宿舍锻炼，好在最终目的还是达到了。由于运动后有加餐，算是对自己的犒劳，所以也不用担心肌肉的流失。
3.良好习惯
事实上，要坚持每天都是规律的生活节奏几乎是不可能的，大多数人也还没有到达可以自己支配所有时间的境界，虽然上班时间大致稳定，但我们还需要有时间充电、聚会、看电影、加班，那么如果因为有安排而不能完成锻炼计划怎么办？答案就是——不做了。只要在有时间的时候做就可以，但必须保证一定的锻炼量，我自己一个星期最少能保证锻炼3次，不算多，无非就是见效可能会慢一些。
我按照这三个计划，实施了三个星期，身体并没有什么明显的变化，但还算形成了一个习惯，在锻炼的同时可以听听书或者音乐，可以分散注意力，使自己不会感到太累。幸福竟然比想象中的来的更快，三个月后，我的体重从110多涨到140，达到了正常体重的标准，体型也有了较好的轮廓，同时工作的精力和意志力也有了明显的提高，终于离开了相伴20多年的“瘦子”群体。之后，该考虑的就是如何继续保持了。
很多时候，我们需要的不是拥有像健身教练那样的身材，也不是爱因斯坦那样的大脑，更不是天文数字一般的财富，而我们一直需要是不断改变和进步，成为更好的自己。
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