原文：
“但是，”有人问我，“在有些情况下，愤怒不是理所当然的吗？
例如，看到有人随意破坏环境，‘义愤填膺’不正是有良知的表现吗？”
我的回答是：我坚信，不论在什么情况下，只要我有意识地将有的行为看作“不负责的”或“有良知的”，将有的人看作“贪婪的”或“道德的”，便是在助长这个地球上的暴力。
如果我们想让生命更美好，与其去论断那些杀害、强暴他人或污染环境者们是什么样的人，不如将注意力放在我们的需要上。
在我看来，愤怒是疏离生命、引发暴力的思维方式造成的。所有的怒气背后，都有一个没有被满足的需要。
如果我们能善用愤怒，视之为唤醒自己的报警器，意识到自己有一个需要没有得到满足，而导致我们生气的思维方式并无法使我们的需要得到满足，那愤怒就是有价值的。
为了充分表达愤怒，我们要明了自己的需要，并且花费力气来满足需要。愤怒往往驱使着我们把能量用于惩罚他人，而非满足需要。
因此，我建议，与其沉浸在“义愤填膺”中，不如带着同理心与自己和他人的需要连结。
这也许需要一些时间，但通过反复的练习，我们的思维将会有意识地以“我生气，因为我需要……”来取代“我生气，是因为他们……”。
I：用自己的语言重述信息
无论何种情况下的愤怒，将注意力放在自己的感受和需要上，指责和惩罚他人都无法真正传达我们的心声。
相较于指责和评判，将自己的感受和需要表达出来，才是正确表达愤怒的方式。
A1：描述自己的相关经验
我们家里，我是最容易愤怒也是经常愤怒的人，常常因为找不到东西而发火。
我和女儿共用一把梳子，我经常在梳头发时找不见梳子，然后情绪怒火被点燃，会指责女儿乱放物品，大声喊着“能不能不乱放东西，用完就放回原位”……
我觉察到，因为找不到东西而发怒，对我来说，是频率比较高的。读到这里，我明白了，怒气背后，是因为我的一个需要没有被满足。
那我的需要是什么呢？我需要一个有秩序的环境，不因为找东西而浪费时间，我也担心孩子养成一个不好的生活习惯。
是的，每当要找东西的这个时刻，打破我认为的这种秩序感，就会引发愤怒。
A2：我的应用（目标+行动）
目标：下次遇到找东西的情况，从愤怒中跳出来，用正确的方式表达愤怒。
行动：当再次发生找东西的事件时，在习惯性反应的驱使下，改变也许并不容易，尝试把注意力放在自己的感受和需要上，运用表达愤怒的四个步骤，慢慢练习：
1、让自己停下来，做个深呼吸；
2、看看自己脑海中有哪些评判性的想法；
3、与自己的需要连结；
4、表达自己的感受和未被满足的需要；
运用这个过程，并非一蹴而就，给自己充分的时间去练习和践行，慢慢来，相信会越来越好的。
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