在你生气时，你觉得是别人导致的？还是自己引发的？比如，在电影院排除时，可能有冒失的少年在你前面插队。买东西的时候，被骗了。约会时，男友明明知道你重视时间观念，还是屡次迟到。于是你很生气，你会说：“你烦死我了。是你把我惹毛的。“
从传统意义上来说，心理医生和普通大众对于处理这种愤怒的方式已经形成了惯性和应对策略，A将愤怒向内发泄；B将愤怒向外发泄。
第一种方法感觉有点病态，你强压怒火，打落门牙和血吞。最后你弊出内伤，常常被内疚和抑郁所折磨。早期的心理学家（弗洛伊德）认为，强压怒火是抑郁症的根源。不过没有证据支持这一说法。
第二种方法据说是比较健康的，你可以表达你的愤怒，当你发泄一通后，你很可能会感觉好多了。不过这种简单的方法有一个问题，它有后患。如果你装饰满腔怒火随意发泄，别人马上就会把你当成疯子看。与此同时，你也学不会心平气和地处理人际关系。
使你产生情绪反应的消极事件，不管你认为别人多么的卑鄙无耻，他们都不可能惹你生气，在过去不可能，在将来也决不可能。而真正对你有影响的是你的对事件的体会和想法。换句话来说，你所感受到的每一丝每一毫的愤怒都是你自己引发的。这是由你对愤怒认知的偏差或扭曲而引起的。
怎么改变呢？
在我做咨询案例的时候，就遇到过一来访者对伤害ta的人。暴力相向或是恶言、诋毁。虽然这种方法，有助于他释放部分的情绪，你告诉ta可以用另一种方式释放，但是ta就是做不到。
其实这里有一个认知偏差的行为。在生气的时候，最容易给别人乱贴标签。如果你用混蛋、人渣之类来形容惹你生气的人，你就是在用消极的方式看待ta。也许有些人真的辜负了你的信任。当你给别人贴标签的时候，你就会产生错觉，认为ta人品真的很坏。这样的愤怒是对事不对人。你还会产生道德的优越感。看似，你是为自尊而战，实际上消极的扭曲的思维将带走你的自尊。
真正的原因，是不能接纳事实。事实就是你的生气原因有很多，可能是别人侮辱或批评你，也可能是因为别人不喜欢你，还有可能是别人不赞同你的意见。很多人忿忿不平的时候，压根不会想着该去查证一下自己的想法。你可能想当然地找理由去解释，常见的解释有：ta本为就是个卑鄙小人，她是个蠢货等。你发现了吗？这些解释都包含着你胡乱贴的标签。
真正你威胁到你自尊的，让你愤怒的，只有你自己对于事件反应和解读。你可以选择攻击别人，你也可以选择心平气和解决事件。
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