下班简单吃了点菜花和笋片，开始去健身
一、照旧先开始跑步。3.5-----4------4.5期间每隔2分钟调整呼吸，咨询老师，跑的快了2步一呼2步一吸，慢了3步一呼，3步一吸。我每次用鼻子呼吸，不用嘴。因为之前不知从哪看到过一篇文章，据说是用嘴呼吸嗓子会很难受，当然，我实践过，确实如此。嗓子会冒烟。
4.5-----5-----6---6.5----7----7.5-----8
老师最后不断加大，调到8。在旁边说：步子迈大，调整呼吸！
我跑步到18分钟，坡高加到 3，最后实在跑不动了，腿如千斤重。然后速度减少至6，坡高减少至1。还是受不了，减少至5----4.5----3.8----3.5----3---2----1
20分钟，OK
下机。
开始拉伸，前后拉伸，弓步，扎马步，拉伸小腿肌肉，小腿拉直，停留1分钟，继续。双腿各拉伸30次，这是我个人习惯，数到30下。
左右拉伸，重心在斜腿，斜腿大腿用力，拉伸能感受到胯部的拉伸，腿伸直。手按在大腿靠近胯部的地方。
二、臀部坐在平板上，双腿伸直，抬高，腹部收紧用力，画圈，左边画圈，右边画圈，10组。左右各一个为一组，满满加长至20组。
三、哑铃5kg每个
胳膊弘二股肌发力，胳膊内侧紧贴身体，不动，用力抬高哑铃到眉心，胳膊伸直。左一个，右手一个，一左一右，20个，做三组。对于20年不运动的，我好累啊！我平时连20斤大米也拿不上楼，所以这对我而言，是个挑战。继续。
四、还有一个圆圈圈，大饼，不知道名字，双手一起提起来，与身体垂直。三组，每组20个。
五、跑步10分钟。因为今天太累了，一点力气都没有了。3.5----4----4.5----5-----6，坡度我调到1。10分钟下来，继续拉伸各30个，称斤，OK，60.5kg。很开心。
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