下午小女儿问我在听什么课,我说“呼吸”,她说呼吸还要学吗?不是一生下来就会的吗?
我想真是一语中的呀!人时时刻刻都在呼吸,却往往也最容易忽视呼吸,因此今天这段纯属跑题的分享,只因本人是被心理咨询耽误了的写手。
昨天说到一般人急喘的时候吸气都只到胸部,想起来在学习表达课之前,我就曾经体验过"深呼吸"的神奇,它在情绪调节上几乎是万能。
当你焦虑的时候,烦躁的时候,着急的时候,愤怒的时候,紧张的时候,恐惧的时候……
给自己半分钟的时间,做几个慢吸慢呼的胸腹式联合呼吸,能让你的情绪迅速归于平静。
如果你压力大或失眠,每天睡前躺在床上做10-15分钟慢吸慢呼的胸腹式联合呼吸,当然这个时候不用去想象闻花香和说再见,只要把注意力集中到"吸气""呼气"上即可,如果有眼泪鼻涕就让它流出来、打嗝打哈欠什么的或是什么反应也没有都是正常的,全都顺其自然就好,如果做着做着睡着了也不用刻意坚持15分钟。坚持一个月,压力可以得到明显的缓解,睡眠质量也能有显著改善。
我用这个方法帮好几个朋友疏导过压力过大和睡眠不好的问题,亲测有效。
特意去百度了一下,百度百科是这么说的:
所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动,能较多地吸进氧气,吐出二氧化碳,使血液循环得以加强,对于解除疲惫,放松情绪,都是有益的。
所以,就算你不学表达,胸腹式联合呼吸这个宝贝也还是可以好好利用起来哒!
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