2020-07-17

今天给大家聊一聊“健康”这一话题，我个人认为，在人的一生当中，健康是最为重要的一个板块！如果健康没了，其他的什么财富啊，事业啊，成就啊，就等于0！

人人都知道健康最重要，但当拥有健康的时候，大家都不重视在健康上投入过多的时间和精力，反而在失去的时候才发现，健康对于自己来说，是多么的重要！那些经常熬夜加班、睡眠不足，胡吃海塞、根本不注意健康饮食，工作、生活压力大，导致情绪失控，情绪低落等等坏习惯，会直接影响到自己健康！忘了哪本书上说，决定健康的有几个关键因素：饮食、情绪、运动和睡眠，把这几个因素调整到最好，健康状况就没什么问题了！

  所以呢，我为了自己个人健康问题，也曾经看了很多健康方面的书，什么《中国居民膳食指南》《让家人吃出健康》《不生病的智慧》《囚徒健身》《硬派健身》《运动改变大脑》，《睡眠革命》情绪心灵之类的书籍那更是看了忘，忘了看！

  那今天我从这些书籍里面提取一些关键知识点，分享给大家，希望对大家有些帮助！

  首先是饮食健康：我们吃的食物是带给我们能量的主要来源；吃健康的食物才有健康的身体！吃对了才有免疫力！在《膳食指南》这本书当中：

一：饮食：

建议大家食物要有多样性！谷物类为主，粗细搭配着来！

因为任何一种天然食物都不能提供人体所需要的所有营养，需要多种食物平衡膳食！

食物分五大类：

1.谷物类和薯类，包括米面杂粮，薯类包括马铃薯，甘薯等；是主要碳水化合物的来源；很多减肥的姑娘不吃主食，其实如果碳水化合物不够的话，会影响人的情绪；当然，最重要的是，我不吃主食我吃不饱啊，哈哈！

2.动物性食物：包括肉 禽 鱼 奶蛋等，主要是提供蛋白质 脂肪 矿物质 维生素之类的；

3.豆类和坚果：包括大豆，花生核桃 杏仁等 主要提供蛋白质 脂肪 膳食纤维和矿物质

4.蔬菜水果菌藻类：只要提供膳食纤维，矿物质 维生素c和维生素k等

5 能量类食物：植物油，糖，盐等，主要提供能量

建议大家根据这个图标来合理饮食，注意荤素搭配，养成清淡少盐的膳食习惯；而且饮水量1200ml左右，少量多次！像我这种就不太习惯喝水，忙起来根本也想不起来喝水，后来我就想了办法，在电脑上下载了一个提醒喝水的软件，每一小时蹦出来提醒我一次；并且自己专门弄了一个水壶，每天就打1200ml的水让在那里，喝不完不下班！也能管点用！

二：运动

经常健身运动的人都知道，运动可以让人分泌多巴胺，让人产生快乐情绪，并且还能锻炼自己更有耐力更坚强，还可以锻炼人的心肺功能，总之健康的好处我就不多说了！大家道理是都懂的，但人们就是懒！不愿意去运动，尤其是夏天的时候，天气这么热，不动都出汗，别说运动了，在家手机空调西瓜多好啊！其实，那是因为你没有养成运动的习惯！当你养成一个运动习惯的时候就会发现，其实坚持也没有难！就像你每天刷牙洗脸一样，当刷牙已经成为习惯的时候，你就不需要动用意志力来去做这件事情了，早上不刷牙你还不习惯了呢！

当然，刚开始运动的时候，不建议大家用力过猛，你别上来就拼命跑十公里，第二天就起不来了，运动要循序渐进，在自己的承受范围以内出出汗，当你体内产生多巴胺的时候，你会有一种运动的愉悦感！有这种你就坚持下来了！建议大家每天锻炼个3-5次，你会发现运动后的自己，精气神都好啦！

如果大家跑步的话，建议大家一定要跑前做热身，跑后要拉伸！如果有条件的话，可以请个健身教练，能少走弯路；像我这种之前不懂这些知识，刚开始都是自己傻傻地跑，刚开始就是跑猛了，自己压腿的时候操作不当，膝盖受伤，现在都不敢使劲跑！

三：睡眠

良好的睡眠是最好的休息方式；往往工作累一天回来，如果能够好好睡一觉，第二天又是满血复活的一天，我曾经也有段时间就是长期失眠，神经衰弱，晚上睡觉跟没睡一样，每天晚上脑子里跟过电影一样，早上起来脑子也是昏昏沉沉的；这样的睡眠质量，第二天的精神状态肯定不好；我当时因为睡眠问题还用了很多办法，什么睡前泡脚啊，喝热牛奶啊，吃褪黑色素片啊，统统不管用，甚至同事给我出馊主意，你喝点酒，喝多就睡着啦；我还真买了瓶白酒，结果喝一口就都倒马桶了实在咽不下去！后来睡眠怎么好了呢，就是我开始跑步，跑5公里回来，心情舒畅，睡眠就好啦！嗯，运动还治疗失眠；

当然睡眠也要讲究科学；在《睡眠革命》这本书中提出90分钟睡眠方案，什么意思呢？就是90分钟时一个周期，一般睡4-5个周期就可以了；

睡前3个小时，不要进食了，要关闭电子产品（这个好像很多人都做不到啊，都有睡前玩手机的习惯，这个习惯改成睡前看书） 要选择好舒适的床品，枕头不要太高，要注意睡眠环境等；

说到床品啊，我之前也有这种经历，有一段时间需要长期出差嘛，那酒店的床品是怎么睡怎么不舒服，枕头又高，我只要拿自己衣服垫着当枕头；所以，床品的舒适度也直接决定了睡眠质量；

四：情绪

情绪影响健康，这都不用我多说，大家都懂的！有个段子是针对女性情绪的“忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生’，看了觉得挺好玩，但确实，人的情绪会直接影响到健康状况！比如当你情绪不好的时候，就特别容易免疫力低，容易生病，所以，大家凡事想开点，反正“人生不如十有八九嘛，常看一二，少看八九吧！”自己得学会自我调节，心情不好的时候看看书，听听音乐，或者找朋友聊聊天；实在不行出去跑五公里！

总是，希望大家都健健康康的，有了健康在，不怕没柴烧！只要不死，总会出头！大家加油吧！