一、夯实核心能力

（一）保持健康，确保身体动力持久、有力

       1、始终把维持身体处于良好运行状态，逐步提升持久力、爆发力作为首要任务。保持血压、血糖、血脂处于安全低线【注1】，防止慢性病出现【注2】。力争2018年9月底将体重稳定在80公斤，2019年9月底将体重稳定到70公斤。持续慢跑训练，年底实现10公里野外跑，时速10公里的“双十”目标。坚持力量训练，2018年底实现连续俯卧撑50个，持续平面支撑10分钟的健身目标。慢跑跟随跑步机program系列完成训练，健身按照keep相关课程完成训练。

       2、坚持年度体检。对于医嘱怀疑项目，坚决复检。

       3、坚持三餐营养均衡。早餐吃饱、午餐七分饱、晚餐五分饱，晚餐后坚决禁食；禁食碳酸饮料、糖果、饼干等零食，少量食用米、面等主食；日常肉食中选用鱼虾、鸡鸭肉、牛羊肉，禁食猪肉，每周食素一天；外出非工作餐聚会，维持每月一次的水平，按月计量，不能累计。

       4、保持日常运动量。每天运动分早场和晚场，早场重点慢跑和俯卧撑，晚场重点是HIIT。坚持一周25公里慢跑量，坚持一周五次力量训练；训练后强化拉伸练习。在固定场所办公时，可以将拉伸和力量训练放在日常工作中。使用Keep作为日常训练辅助工具。

       5、专项训练：《金紫亦·90天高效减肥》 2018年7月-9月，辅助材料喜马拉雅相关课程。

（二）锻炼思维，优化大脑结构化思考模式

      1、掌握29个工具，实现高效自我管理。在时间管理、目标管理、计划管理、压力管理、思维创新、员工管理、高效沟通、职业规划、团队学习等9个方面，使用四象限原理、二八法则、ABC控制法、SMART、多叉树、6H3H、PDCA、标准化、有效计划、压力评估、压力管理曲线、鱼刺图、SWOT、5个why、橄榄球定律、6顶帽子、能力分类、马斯洛激励模型、权衡效率与效果、情景领导模型、JOHARI视窗、沟通反思环、问题解决、剥洋葱、职业规划、理清意愿、头脑风暴、深度对话等29个工具，优化工具化思维、模式化处理问题能力，进而实现自我管理的突破性进阶。指导书籍可以参考《成功自我管理的29个工具（kindle）》、《你的知识需要管理（kindle）》等。

2、掌握8大核心临界知识，构建自我临界知识体系。熟练使用复利效应、概率论、黄金思维圈、进化论、系统思考、二八法则、安全控件、综合使用等8项关键知识核心。通过对知识的分类分层，选取专项领域深度学习（技术架构、人工智能），努力掌握重要学科的基本规律，同时采用读书笔记、反思笔记等工具，构建适合自我特点和环境匹配的临界知识体系。指导书籍可以参考《好好学习（纸质书+喜马拉雅）》、《暗时间（京东阅读+喜马拉雅）》、《时间的朋友(PDF+喜马拉雅）》，《大锤教你解读书籍的套路（喜马拉雅）》等。

          3、有智慧不起烦恼，使用冥想放空大脑。主动管理大脑负载，识别压力积极休息。掌握坐禅、立禅、行禅等方法，每日在固定时间练习冥想（诵经）。梳理信息输入，减少源头数量，并对于碎片化内容大力度裁剪。冥想初期从放松的瑜伽体式开始，聆听冥想音乐。微信公众号控制在10个。日媒体范围：财经头条、微信、微博、德荣笔记。

按月输入：1、深度阅读一本书，完成10000字以上的读书笔记；2、杂志：《创业邦》、《商界》、《哈佛商业评论》。

按半月输入：1、杂志：《财经》、《电脑爱好者》、《微型计算机》。

按周输入：1、混沌学院周课；2、杂志：《经济观察报》、《电脑报》、《财新周刊》、《第一财经周刊》、《证券市场周刊》、《证券市场周刊红周刊》、《股市动态分析周刊》、《彭博商業周刊》、《理财周刊》；3、《万维钢精英日课》；4、《王煜全创新260讲》；5、《卓克科学思维课》；6、《武志红的心理学课》。

按日输入：《老丁说股》、《今日头条》、《即刻》、

书库：I - 喜马拉雅

（1）《熊浩哈佛谈判术》（2）《易中天说禅》（3）《宇宙科技简史》（4）《吴军：带你走进美国名校》（5）《王利杰：天使投资这么玩》（6）《180天，养成最强大脑》（7）《赳赳说字》（8）《如何练就好声音》（9）《好好说话》（10）《言语沟通中不得不知的谈判知识》（11）《浩然爸爸讲千字文》

书库：II - 得到

（1）《如何成为精力管理的高手11》（2）《如何在股市获得稳健收益8》（3）《有效训练你的随机应变能力6》（4）《有效提升与陌生人的社交能力1-11》（5）《许岑有效学习和研究8+6》（6）《30天认知训练营1-33》（7）《产品思维30讲1-31》（8）《施展中国人史纲1-50》（9）《通往财富自由之路1-52》52期（10）《给孩子的博物学1-311》（11）《熊逸书院1-357》（12）《精英日课1季1-285》（13）《前哨1-366》（14）《王烁大学问1-124》（15）《李翔商业评论1季1-230》

书库：III - 知识星球

（1）复利学院（2）德荣笔记

（三）格物致知，提升多知识领域广度深度

1、了解古典音乐体系，深度欣赏5位大师作品。使用喜马拉雅田艺苗专辑，了解古典音乐产生的背景、主要流派及特点。重点欣赏巴赫、肖邦、莫扎特、贝多芬、李斯特等5位大师最重要的代表作。

2、建立中国地理知识框架，为京杭大运河立小传。根据京杭大运河的历史沿革，重点依托所流经的12座城市，从政治、经济、文化、军事、宗教、人物、特产、风光等8个角度，通过梳理资料与实地踏勘结合的方式，在2017年年终使用PPT完成整体介绍中国这条人工运河（与南水北调比较）。指导资料可以参考纪录片《京杭运河两岸行》。

3、了解中外科技发现的历史脉络。站在人类发展的角度，以时间为轴，梳理与重大科技发现相关的背景、人物以及成就。指导资料可以参考《数理化演义》。

4、从零到一，实现做饭突破。开始学习烹饪，2017年底实现主食米饭，一荤一素两种菜肴的采购、摘洗、烹饪的全流程掌握。