在《积极上瘾》这本书中，作者把上瘾分为积极的和消极的上瘾。
消极的上瘾很好理解，比如熬夜打游戏，玩命刷剧，放任自己买买买，过度吃甜食，这些行为短期会给我们带来快乐，长期却可能破坏我们做事的专注力，严重影响自己身体和精神的健康，让自己的钱包永远空空如也。
那什么是积极上瘾呢？
“人对做自己喜欢的事情入迷”，无害且可持续，比如运动，画画，阅读，冥想，学习一门新的技能等。积极的上瘾不仅可以让我们感觉愉悦，长期来看还会增长我们的能力，让自己变得更强。
回想过去，自己有很多消极上瘾：熬夜，吃垃圾食品，打游戏，刷短视频，沉迷恋爱脑……读了《通透》，才发现近两年自己逐渐用积极上瘾替代消极上瘾，比如用阅读代替刷短视频，用写作代替打游戏，用在痛苦的经历中反思和新的阅读经验代替自己那几乎无可救药的恋爱脑，同看电影转移自己对短视频的欲望。
虽然还是会动不动熬夜，会赖床不起，会吃甜食和垃圾食品，但是自己慢慢戒掉了那些上瘾巨头：比如一打游戏就是一天，一恋爱脑就是真爱至上，让剩下的时间更加有价值。
其实这个转移注意力的方法，背后的核心是学会主动控制自己的注意力。因为我们的注意力放在这里就不能放在那里，放在哭就不能放在笑上，放在充实的心流状态就不能放在焦虑的内耗上，放在怀念过去就不能放在活在当下或者焦虑未来上。
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