行动——思维——关系——转折期——人生地图
很多人会有这样的经验：当你为自己的碌碌无为内疚的时候，你自然就会下决心或者做计划。下决心之后，自我感觉就会好很多，感觉一好，张力就释放了，于是，反而行动力就减弱了。
有时候，买很多书，却从来不读；
买了健身卡，却从来不去；
买了很多课，却从不好好听；
其实这并不是个人的意志力不够，没法坚持，而是，买书、买课，本身就有目的，就是为了减轻目标带来的张力缓解我们自己的焦虑。
大脑是无法分清计划和决心的，什么是真正的行动。大脑有的时候会因为我们下了决心，做了计划，就会误以为我们已经做过了，行动的张力就会消减。
乐观幻想的利弊
有人会说，人需要积极乐观的唤醒，来为我们的行动提供希望，所以当一件事遇到困难，我们总是会幻想克服掉困难和达成结果之后的场景。
可如果从张力的角度来看，积极乐观的想法可能就没有那么好了，因为它会减少你的行动力。
有研究就发现，幻想自己成功减肥的女生，她们的减肥成效要远远低于那些幻想自己会遇到困难的女生。
乐观幻想还会带来另外一个问题，就是当我们感觉到幻想受到威胁时，会通过想法设法不去跟现实接触，来努力保护我们自己的幻想。
心理对照法：先想好处，再想障碍
（纽约大学的女心理学教授，厄廷根，她的丈夫发明了一个思维工具，执行意图，两人一结合，发明了WOOP思维工具）
目的就是为了防止过于乐观的幻想降低我们的张力，我们就需要在想象乐观前景的同时，想象一下实现愿望的障碍在哪里？让我们先想象愿望达成的时刻，再泼一盆冷水下来，让我们面对现实。
心理对照法的顺序是很重要的，我们需要先想做成以后的好处，再想可能遇到的障碍。
如果先想困难再想可能的好处，很有可能让你把目光集中到了障碍上，这时候目标的张力还没有建立起来，就已经觉得困难重重，妨碍行动。
心理对照最大的好处，是即通过乐观的幻想，保留了目标带来的张力，同时，又把幻想拉进了现实，让目标切实地跟现实发生联系。
执行意图：治疗拖延症的有效工具
大脑黑客：如果……就……
为什么大部分计划没有效果？
因为大部分计划都只是一个笼统的概念，大脑并不知道什么时候，什么地点，要做什么
为了触发有效的行动，我们需要布置一个有很多行为线索的环境，这就是场。
可是如果你要做的事情是在未来呢？毕竟，我们没法提前到未来布置一个有很多行为线索的环境，这时候，我们就需要在大脑里预埋行动线索。如果……就……
比如：如果我吃完晚饭，我就会翻开书看几页
如果我感觉到睡意了，我就会把Kindle放到床边而不是手机
举个例子：
每天要做当日学习的复盘
1、如果我吃完晚饭，就坐到电脑前，开始对着早晨听得得到专栏，在幕布里逐字逐句的打出来；
2、如果我摘抄完当天的重点后，就复制到简书中，用见感思行的方式，去回顾和消化一下，看是否可以应用，还有以后要如何应用。
3、做完自己的复盘以后，就发给监督人看，也要替别人看。
我们经常说，人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是一个让我们既能仰望星空，又能脚踏实地的工具
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