今天是日更写作的第 351/400 天
1.听书笔记
01）做出改变要克服的三类阻力
自我怀疑带来的阻力、工作中出现的阻力、亲友带来的阻力。
02）面对自我怀疑的阻力
一方面，太想要100%的改变，反而容易被挫败、沮丧和自我否定压垮，最后只做到了0%。
既然如此，不如尝试「自律窗」方法，从5%的改变做起，用小动作推动大改变。
另一方面，心中有两种不同的人生观，自己左右为难，这个时候，不妨采用「单双日作业」的策略，不同的场景、日期采取不同行动模式。
先放下戒心充分感受，再做出自己的选择。
03）面对工作中阻力的两个策略
如果因为事情过于麻烦，失去动力，可以使用「最小行动按钮」，从一个轻量的行动开始。
如果对未来充满恐惧，可以采用「黑色想象」的策略，假设担心的事情一定会发生，考虑如何应对。
04）面对亲友的阻力，最核心的策略是「课题分离」。
或者把别人的课题从自己这里剥离出去，或者不再用别人的课题当掩护，直面自己的课题。
2.听书感想
心理学的书，有些内容是大理论、大概念，让人开脑洞有余，而行动力不足，或者说个人不容易找到切入点。
有些则聚焦在小想法、微习惯上，为个人行动支招，促成个人成长。
这本《5%的改变》就属于后者。
为什么是5%的改变？
因为人总是既急于求成，又固守惯性。
急于求成，所以想要快点改变、彻底改变，一步直达100%的改变。
可是改变无法瞬间发生，它需要个人做出改变的选择，并持之以恒地行动，叠加时间变量后，变化才会显现出来。
固守惯性，所以总是努力保持思维和行为的前后一致，让自己认知协调，甚至反向塑造自己的想法，可是对于巨大的变化反而容易抵触。
微小改变恰恰能绕过惯性的警戒，让人更容易行动起来，带来新的经验，打破惯性体验，形成正向反馈后，改变的飞轮启动，变化就一步一步地发生。
总的来说，想要改变，需要积极主动，心之所想，行动指向，都是改变。
另外，也离不开正确方法，渐变优于瞬变，使用正确的方法，破除最小阻力，促成最小正反馈，更容易越来越好。
想要直接重塑自我，不免冒进，跌入陷阱，或者受挫，轻易放弃。
新的一年了，希望我们都能不负梦想，让改变发生，在剩下的340多天里，从点滴做起，哪怕只从1%的改变开始。
相信坚持下去，改变随之而来。
共勉。
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