“你的思维就像一部智能手机，白天你会打开各种应用软件，越忙打开的应用软件就越多，但其实每一个应用软件都会降低手机的处理效能”。要想让手机回到最佳运行状态，“只要花几分钟关闭已经打开的应用软件，它不又会恢复到巅峰状态，人的思维也是一样的”。这就是正念。那个“1分钟正念”练习很好玩，定个1分钟的闹钟，然后吸气，数四个数，再呼气，数四个数，如此往复，直到一分钟的闹铃响起。这样看来，正念练习其实和冥想有些接近，都是通过呼吸，把飘散的思维收回来，停下来，清空一下。
屏读时代有很多杂乱的信息扰乱心神，白天的工作也会带来很多思维上和认知上的负荷，它们占用了大脑的很多容量，把我们的思维能力大幅拉低。这些问题其实可以轻松应对的，就是正念练习、冥想练习可以清空和恢复能量来的。
书中提到的，六股积极力量，分别是：睡眠、运动、营养、人际联系、安静时光、思维清晰。读完《即时满足》后，我决定调整睡眠习惯。平常都会熬到夜晚11点左右才入睡，我觉得大错特错，应该早睡早起，这样身体和精神都会更好些。以后一定要在11点前入睡，早晨7点醒来，做点简单的运动，吃个营养早餐，再出门去上班。
运动和安静的时光，对每个人很重要。我们应该好好调整一下时间计划，空出运动和安静时光的上场机会，在这些时候，给自己的身心灵很好地调节一下。春天来了，做个运动计划吧，我也借助《即时满足》这本书，乘机立个flag吧。1、每天晚上要做30个俯卧撑练习，喝点水补点氧，然后读会书后，再入睡。
2、陪孩子做一点游戏，跟孩子一起运动起来。
3、每周到外面逛逛，可以逛逛街，了解最新的时尚着装及新鲜的商品。也可以带孩子多去户外，多走动多接触，有益身心。
4、多收拾屋子，用劳动和运动有机结合，转换更多新能量。
哎，全是隐形运动健身，可能别人会笑话我，但是我可以理直气壮地回复：这是从《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》这本书中学来的，得来全不费功夫，却可以很好地调节身心。
运动能激发热情，点燃动机。原来运动更能激励自己，每一次站起来、动起来，都会带动一系列变化，令我们获得更多的变化，把心态燃起来，把身体带动起来，迎接更多的变化，把意志力强大起来。
“即时满足”就是尽早满足对自己的要求，而不是等待别人满足自己的要求。这个新理论虽然不及之前的“棉花糖试验”来得更震撼人心，但是刷新了许多新想法，值得我们展开来想一想，用一用了。
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