这是2023年的第38次周复盘。（9.18-9.24）
本次周复盘从以下几个方面来进行总结：
1、坚持的习惯有哪些
2、本周的收获
3、本周不足
4、下周计划
以下开始正文。
一、坚持的习惯有哪些？
1、早起
本周早起7天，早起后基本上就是写作，写自己的个人反思和个人复盘，同时记录前一天的见感思行。
2、运动
本周有氧运动4天，其中周五早上要体检，没有运动。
另外，俯卧撑5天，每天都能做到100个，有的是分组做，有的是一次性做，感觉还是分组更好一些。
3、输入
本周只读了一本书《秋园》，读了不少公众号文章和部分精华帖文章。
4、输出
本周写了7篇每日反思，写了6篇原创文章。
同时写了一部分读书感想和读书记录，受益匪浅。
二、本周收获
01 每个人都有独一无二的人生
《秋园》这本书，让我生出一些感慨和思考。
这本书是一个60多岁的老人，在自己的母亲去世后，写的一篇回忆小说。
让我感慨的是作者，她一点写作基础都没有，甚至学历也没有，在精力、经济都不宽裕的条件下，硬是靠着自己的努力和付出，写出了这部近10万自己的小说，不得不让人钦佩。
同时，作者写这部小说的初衷，也让我非常受震撼。
她说，自己的母亲一生经历了很多艰难困苦，如果这些内容不记录下来，可能真的就随风飘逝了。
如果没有记录下这些内容，谁能证明你还曾如此的在世界上生活过，谁还曾记得你还拥有过如此样对人生？
这不正是我一直想做的事情吗？
我一直想把自己的生活和对生活的思考，以及周围人的故事写出来，一方面作为记录，一方面也好让自己能有一个容身之所，来真实表达自己。
这正是我一直想做的事，恰好，作者的这番话和思路，也让我更加确定了这个想法和信念。
并不是只有名人才能书写自己的故事。
任何一个普通人，都拥有独一无二的人生体验，把自己的人生体验分享出来，让自己的生命旅程，最终有记忆的汇入历史长河，这才是非常有意义、有价值的事情。
这也更加测证了写作的重要性，只有把写作技能练好，才能更好表达出自己，尤其是准确感人地表达，这可能比拥有多少钱，拥有多少房子车子，更重要。
享受了人生，并不一定能让人记得，而通过写作记录，哪怕是拥有苦难的人生，也照样可以活出一番风采，也能让别人看到自己动人的一面。
在这本书的启发下，我可能接下来也有一些写作想法，比如写一写自己家族的事，写一写自己的父母，写一写自己的爷爷奶奶，写一写自己的老婆孩子，写一写自己的这么多年的经历等等。
这些都是独一无二的存在，是别人无法复制的，是完全属于自己的。
在训练好表达能力的前提下，把这些内容精准地写出来，分享出去，就会让自己的人生，在世界上有了一个被人讨论的角落，这也正是写作最大的魅力。
02 如何坚持日更？这样做
如何保持一个高效日更过程？
回想自己整个过程的困惑，其实最大的问题就两个：
第一，不知道写什么；
第二，没有固定框架可以写；
只要突破这两个问题，就可以很快速地写出一篇初稿，就像自己之前写每日复盘一样。
其实，这两个问题，对应了两个写作的点，一个是写作选题问题，一个是写作框架问题。
先看写作选题。
想要日更，最重要的就是选题，即能保证每天都能有话说，有东西可写。
如果没有足够的储备量，没有一定的写作选题，是不可能做到每天都能写出东西的。
我自己感受明显。
之前一年因为可以写，一方面是这么多年的经历和自己读书减肥整个过程，有了一些切身感受。
这些感受可以支撑着我去写出一些选题和观点，但是可能并不长久，因为每天写这些内容，一定会造成储备枯竭，也一定会出现我现在的这个状态。
后来又开始写读书思考和感悟，但是感觉这个方法也不持续，一方面自己没有大量时间可以让自己每天读书，另一方面依然是写作框架没有解决，不知道如何从一本书中萃取出重要的东西。
虽然学到了一些方法，但是没有实践过，不知道效果如何，也让自己的情绪和心智产生内耗，内心的质疑更多一些。
以上原因就导致了自己无法做到每天都能有东西可写。
既然想要每天都写作，那就先把选题解决，如何解决？
首先，每个月初列出自己的选题库，其中干货60%，日常10%，情绪30%。
可以在每个月的月初，结合人工智能语言模型，列出一些基本选题，既要有痛点和需求点，又要有写作疗愈的内容。
其次，学习一个数据采集工具，爬取各大公众号大V曾经写过的选题，把这些选题进行整理输出，这样也可以给自己一个很好的选题思路。
最后，很多书中也介绍了很多选题方法，都可以拿出来进行实践。实践的过程非常重要，如果不去做这一步工作，就不可能获得自己的感受。
再看写作框架。
写作框架，就是写作套路或者写作模板。
有时候确定好了一个选题，有了一个想法，读了一本书，看见了一件事等等，内心有了表达的欲望，但是就是无法快速写出，为什么？
根本原因是缺乏有效的写作框架，没有一个固定的写作模板，没有掌握足够多的写作套路。
只有拥有足够多的写作框架，知道不同的写作场景，比如读书笔记、书评、干货文、观点文、逐字稿等等，到底如何去写，才能快速输出初稿，这一点非常重要。
怎么样才能拥有写作框架呢？
其实这个也很好理解，就是分两步：
第一步，把各种写作教程的书中介绍的各种模板、框架进行整理，针对每个框架、方法进行刻意练习。
刻意练习非常重要，为什么自己的进步缓慢，就是缺乏有效的刻意练习，没有分步骤，有目的有反馈地训练。
第二步，拆解爆款文。把自己 喜欢的各种文章的结构进行拆解，看看他们到底是如何写的。
只有拆解至少100篇文章，才能大概清楚里面的结构和模式，也才能知道到底应该如何去做。
当然了，知道了方法跟做到方法，是两码事，完全不在一个维度上。
自己以前在这方面吃了不少亏，一定要谨记。
综合上面的两个方面，自己需要训练的能力是：
1、每天记录自己的各种灵感、点子、想法、计划、念头。
2、针对这些点子、想法、灵感拉框架，拉出基本框架，后续结合模型进行大纲的整理。
3、针对这些内容去搜集素材，一方面要重点看故事和案例，另一方面也要有数据理论。
4、最后撰写成文，撰写的时候，可以用讯飞语记，也可以用键盘敲，总之一定要快速拿出初稿。
上面的步骤其实不难理解，难的是执行。
还是那个道理，知道和做到，永远不能划等号。
只有大量行动，才能知道自己的问题在哪里，才能知道自己的想法在哪里。
自己既然想吃写作这碗饭，就要付出足够多的努力，哪怕这个过程非常辛苦，甚至充满了痛苦，那也必须要经历。
这条路上没有任何捷径，不要想着找到一条快速之路去跳过这些过程，没有的。
该经历的一样不能少，否则就不会得到自己想要的结果。
三、本周不足
本周最大不足是读书强度不够。
只读了1本，而且也是泛泛而过，并未做深入思考，亦没有进行一定程度输出。
更多时间是在写作上，感觉没有输入的写作，很容易掏空自己。
不过，这也倒不是坏事，只有掏空自己，才能知道输入的重要性，也才能知道哪些才是自己必须掌握的。
另外，原计划进行写出践行清单和梦想清单，同样没有完成。
表面上看是因为时间不够，实际上是这件事没有进行足够颗粒度地拆分，难度过大，人为造成了行动阻力。
本质上就是拖延行为。
美国作家唐·马奎斯说过：“拖延是止步于昨日的艺术。”
拖延是一种缺乏自控力的表现。内心的完美主义、害怕承担失败后果的懦弱、内心的各种不确定性等，都是人性中无法逃避的存在，而这些也都共同组成了拖延者的心声。
人为什么会拖延呢？
《拖延心理学》中曾经提到，拖延的心理根源是拖延者与时间的纠葛。拖延者常常以一种“期望式思维”看待时间，或者将时间看作一个需要制服和战胜的对手。
拖延本身需要跟时间进行博弈，不管你自身能力如何，还是任务本身难易程度如何，其本质都是需要你跟时间进行博弈和赛跑。
如何在时间这个问题上，进行一种自我心理救赎，是拖延者需要面临的问题。
应该怎么去改善这个问题呢？
克服拖延，首先要制定清晰可见的目标和切实可落地的计划。
不管任何目标，或大或小，都必须要一步步来。所以，对于拖延者而言，要克服拖延，就是要制定切实可行的目标，把目标计划拆解到足够细小。
让每个细小步骤都可以不用过多消耗意志力就可以去执行，唯有如此。
每个目标都去设置“deadline”，用行动去克服。
一定要专注于当前，专注于眼下，专注于制定的每个步骤。
定完目标，进行足够颗粒度的拆分后，接下来最重要的就是行动。
山口英子写的《断舍离：终结拖延》一书中提到了克服拖延的观点：先行动，后思考。
一个人拖延，往往就是因为自己内心的各种情绪而导致无法开始行动，但是一旦开始行动，则很多拖延问题就有了解决的思路和方法。
一定要行动，这非常重要。
四、下周计划
1、写7篇反思日记，其中包括感恩日记、成功日记和情绪日记；
2、读书三本，重点是情绪方面的主题阅读；
3、有氧运动5天，力量训练6天；
4、写一篇月度总结；
5、中秋节岳母生日，参加一次聚餐；
6、完善相关工作假期收尾；
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