有没有感到过毫无来由的焦虑？
心慌，紧张，坐立不安，无法放松；
手不自觉地发抖，出汗，忽冷忽热；
烦躁，呼吸急促，心脏砰砰直跳；
更严重的可能会体验到极度的恐惧、要晕倒，甚至觉得自己濒临死亡......
这种突如其来、无法缓解的焦虑感，让人无所难以忍受又不知所措。
如果你经常出现这种情况，也许是急性焦虑的表现。
一、心里焦虑，为何出现躯体症状？
急性焦虑症发作我们也称作惊恐发作。
典型症状：很短时间内出现强烈的心慌、心跳、呼吸急促，身体的忽冷忽热、多汗等，
逐渐感受到强烈的紧张、焦虑甚至恐惧感，
严重时会有失控感、甚至濒死感。
焦虑是身心一体的极致表现形式。
想要了解焦虑反应到身体的原理，需要先了解我们的一对神经系统——交感神经和副交感神经。
交感神经引导的神经递质为肾上腺素、去甲肾上腺素等，能够使身体进入应激状态。主要调节体内代谢、心率、呼吸、血压等处于应激状态下的生理反应。
副交感神经则引导乙酰胆碱，使身体保持安静和放松状态。主要调节消化、泌尿、生殖器官等处于休息状态下的生理活动，有利于能量储存和恢复。
焦虑时，交感神经会兴奋起来，使你的身体更适应此时需要面对的事件，这种支配特点并非自主神经的特例，而是人体功能调节的普遍要求。如果一只老虎向你跳出来，你不会用你大脑的思考部分去想："嗯，我现在该怎么做"？
你的身体会自然地、本能地进入战逃状态——它使你的心率加快，呼吸频率加快。同时，消化系统和泌尿系统会暂时被抑制（你不会突然觉得我饿了）。
但人在急性焦虑发作的时候，客观上没有遭受到严重威胁，是大脑误判了此时的场景、事件、任务和人——“这是对你有威胁的”，就会引发交感神经过度亢奋。
战逃反应在如今的很多情况下显得不合时宜，产生的反应很难被周围人理解，因此被冠以“作”“矫情”“脑子有毛病” “疯了”等等。
人在睡眠时，副交感神经处于最活跃的状态。
尤其是深睡眠期，它是保证这对神经能够在日间处于相对平衡状态的砝码。
所以缓解焦虑，最好的方式就是保障充足的时间睡眠、尤其保证深睡眠比例，从而维持副交感神经的活跃度。
三、日间缓解焦虑的2个小妙招
通过张弛有度的练习，可以让我们的神经更平衡！
张——运动。主动让交感神经去活跃一些，该放松的时候才能放松。
弛——放松。通过正念、冥想等进入安静状态，激活副交感神经。
1.深呼吸。
当我们深呼吸时会使用到膈肌，膈肌的支配和操纵会影响到迷走神经。
迷走神经是副交感神经中非常重要的组成。
当迷走神经活跃时，副交感神经也开始活跃，就会让我们放松下来。
二、焦虑与睡眠不足的关系
前面讲到，焦虑时交感神经兴奋，这是身体的本能反应，但当它发生的不合时宜，我们就需要调动副交感神经来与之对抗。
保证充足的睡眠，对于活跃副交感神经有非常重要的意义。
2.吞咽动作。
紧张的时候喝口水，会使用舌咽神经，它也是副交感神经的组成部分。
所以咽口水这个动作也可以让人放松。
靠自身的练习对抗焦虑，需要我们付出努力，也许一开始很难做到，但你练习得越多，它就越会成为习惯和本能，渐渐地用一个念头或一句话就能使身体平静下来。
如果自己无法缓解，可以寻求专业医生的帮助。
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