只工作，不玩耍，聪明杰克也变傻！
我们需要工作，更需要假期！
劳逸结合，才能拒绝不知不觉活成一条乏味和疲累的直线。
但是，上半年大大小小的假期过完后，你有没有一种感觉——好像放假了，又好像没有。
我们特地咨询了精神心理科医师——“为什么会感觉放假放了个寂寞”以及“如何进行有效休息”。
好不容易迎来长假，把前半年失去的假期，一次性拿回来！
一、为什么总感觉放假放了个寂寞？
看看以下几个常见的放假误区，你有没有中招！
误区一：一直刷手机
你有没有每次刷完手机都有莫名的空虚感？
你以为自己是在休息，事实上大脑一直在被短视频、社交媒体、热搜刺激着，多巴胺奖赏机制让你根本没有停下来，只是被控制着、无意识的在消磨时间和精力。
误区二：昼夜颠倒
熬夜对大脑造成的伤害有些是不可逆的。
第二天带来的疲惫感，无法仅靠补一觉就消除。我们每天晚上会经历4-5个完整的睡眠周期，每个睡眠阶段都不承担着不同的作用。白天靠片段化的睡眠，无法达到夜间一口气睡八小时的睡眠质量。放假一时爽，节后睡眠节律被打破，上班让人感觉更加疲惫不堪。
误区三：完全不出门
精力体力过度使用会很累，但完全不使用也会出现疲惫感。
事物有一个规律——不进则退，肌肉长期不使用会萎缩，我们的精力也是一样。越萎缩越是容易感觉累，因为它能使用的「能量池」变小了。所以假期也要活动起来，不断的保持有“电流”去刺激神经，才能让你维持精力。
假期原本是为了让我们的生活增加律动，劳逸结合，而后应对工作，享受挑战。
到底怎样才能有效休息，为自己充电呢？
如何利用假期为自己充电？（下一行）这3块电池一定要蓄满！
短短的8天假期里，这三点，也足够啦！
1.为情绪充电
在我们大脑的“奖赏桶”的概念里面，需要填进去很大的一部分是大自然的韵律和生命的脉动。
亲近自然就是关爱自己。
利用假期时间去郊游、短途旅行、做一点园艺，哪怕只是逛逛家附近的公园都是好的！
2.为情感充电
除了爱好活动，每个人都需要建立自己的社会支持系统。
建立真正健康的亲密关系：亲情、友情、爱情。如果目前还没有，也不要屈就，不想参加的活动勇敢拒绝吧，多留些时间陪想陪的人。
3.为体能充电
影响体能最大的三个因素：饮食、运动和睡眠。
假期里，最难以保障的一定是睡眠。
如果睡眠无法保障，大吃特吃和强行运动只会让你的能量亏到再也充不进去。
良好的睡眠是充分休息的基石。
只有保证睡眠，大脑才能更好地休息，从而获取能量，提高效率。假期里你更需要保持：早睡早起，规律作息。
网友评论