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一、观呼吸

梦里旅游去了，太折腾，搞得静坐时有些昏沉，脑袋里画面倒是少了，可也集中不了注意力在呼吸上，幸好明天周末，得好好反思一下这周的停滞不前。

二、情绪观照：

工作上有个事自己没能做好，之前一直合理化，什么经验不足啦，什么这件事本身就很有难度别人做也不会顺利啦，什么反正拍板的不是我我不必焦虑啦，什么我能做的已经做得很好没做的确实超出能力啦……今天负责人找我的时候我更多的是自责，身体和神经都有些紧绷，我尽量用真实的诚恳的态度去面对，感受到了一点活在当下的感觉，只想着怎么互相帮助解决问题，不去想逃避责任或者抵触抱怨，事后内心比较平静。

三、觉知练习

1.具体事件：同事在我办公室吃东西，弄得地上很脏

2.情绪：烦躁

3.期待：保持清洁

4.态度（应对模式）：冻结

5.观念：吃东西要注意不往地上掉，掉了要收拾，不应该给别人添麻烦。

6.信念：尊重别人的空间，尊重别人的生活

7.核心信念：无价值感？

创伤：不知道为什么变成这样一个很“拘小节”的人，有个亲戚曾拉家常的时候说过，我小时候特别乖，去她家做客的时候坐在板凳上也不乱跑乱动，嗑瓜子都很小心，地上干干净净。我没有这个记忆，想必是很小的时候了，不知道怎么养成的这么个德性。一直觉得某种程度上说，自我约束就等于尊重别人，在自己家里怎么都行，在别人的空间里，就尽量减少痕迹降低存在感，少给别人带去麻烦。所以我自认为是一个很有公德心很有礼貌的人，可如果没有同频的人，别人会觉得我很做作，很高冷，很计较。我倒也不是多么在乎别人对这种事的负面评价，只是老希望别人也能约束好自己，不给我添麻烦，这就是我的问题了。继续学习接纳吧，众生百态，学会包容与欣赏。